跑步减肥是最为廉价的减肥方法，同样也是最为珍贵的减肥方法。跑步对身体的好处，在小学都学过，但是如何利用慢跑减肥，并且将减肥的效果最大化，这知道的人还真不多。下面就来分享一下慢跑减肥的方法。

慢跑前的准备工作

1.你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。

2.你是否有场地，如果家住乡村，车辆不多，空气清新，是极好的地方。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。

3.你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。

4.运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。

慢跑时注意

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3.注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

1.保温工作

慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

2.洗洗涮涮

洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。

3.补充水

运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。

室内运动的好处

1.不受气候的影响

室内健身不受天气的影响，不用担心恶劣的天气对自己的健身活动造成的不便，所有的一切都能够自己掌控

2.空气无污染,无须出行

户外运动必须出行，因此也会造成交通及停车问题的困扰。室内运动只要拥有健身器械在家里即可进行，可以排除各方面干扰因素。

3.锻炼针对性强

在健身房进行有氧运动可以形成竞赛的氛围,达到更好的锻炼效果.健身房还有私人教练,可以有针对性的进行指导.

4.锻炼效果更好

在室内科学的使用器材能够大道更好的健身效果.可以塑造形体,改善体质,延缓衰老,对于改善人体的健康状况更有效果.

5.场地不受限

户外空气污染严重,户外运动容易引起心肺疾病的发病率和死亡率增加.而选择室内运动则可以避免空气污染造成的运动难题.

室内跑步是最受欢迎的室内有氧健身项目之一,因为他既方便且能获得极佳的锻炼效果.同事高档跑步机可针对不同健身目的的跑者智能地变换跑速和坡度,达到最大的锻炼效果