大家好，我是理科男，

请自行脑补我的形象。

这次是一则天气新闻引起了我的思考，

首都又?叒叕从美国的卫星上消失了。

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如果只是感慨恶劣的天气，

你们就太小看理科男了。

看到这则新闻，

理科男想到一个问题：

PM2.5指数太高不能出门跑步怎么办？

当然，如果你坚持在室外运动，

以下方式仅供参考。

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越来越多的人开始选择用跑步机代替户外跑步，

跑步机可以不受场地的限制，

同时环境也更加安全，

渐渐成为了一种主流的选择。

但是，

不懂如何合理使用跑步机跑步，

就容易犯错误。

今天就和大家讲讲，

关于跑步机的那些事儿。

其实，户外跑步和健身房跑步差距并不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。

跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好。

同时，优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，能改变跑步者的全身状态。

更智能的是，跑步机可以更好地测量心率，监控热量。

如果你家置办了一台跑步机，而住在你楼下的是老人、刚出生的、要中考、高考、写作业……的孩子，尽量穿一双鞋底没有硬质耐磨层的跑鞋，并在跑步机下加一个减震垫。

否则跑步时落地的“咚、咚、咚”声音非常大，容易造成邻里纠纷。

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。

慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

而速度也并非越快越好。在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

善用跑步机的调速功能。开始把速度调低一点，5分钟后，把速度上调8千米/时，持续1分钟，然后再降下来跑2分钟。连续不断的调整，感受不同速度下自己的身体状态，直到找到适合的自己的跑步速度。

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。

有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。

一般情况下，跑步机的坡度在2-5度之间的时候，对膝盖、脚踝能关节部位的压力和伤害是最小的。

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。

有些跑步机自带划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。

另外，在跑步机上同时训练哑铃等项目，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

理科男说了这么多，

相信大家对跑步机已经有了一定的了解。

跑步呐，

最重要的还是要坚持，

在跑步机上也好，

在户外也好，

只要跑起来都好。

对了，

还有更多跑步时的作死行为，

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