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跑步机是大家非常喜爱的运动减肥器械，可以自由调节跑步的速度、坡度和时间，以下七天跑步机瘦身计划，可以帮助你更高效更科学的利用跑步机减肥。接下来就向大家来介绍一下。

第一天：低强度运动

跑步机的速度调节到慢跑或者是快走的状态，时长在45分钟左右，运动强度调到一般，一周有一天可以不必做强度那么大运动，肌肉需要有放松的时候，只要让身体活动到了就可以了。

第二天：变速运动

每隔五分钟调节一下速度，由跑转变为快走，再转变为跑，反复循环半个小时以上，这身体消耗的热量逐步增加。

第三天：放松身体

在这一天里，可以暂停运动，也可以去做一些自己喜欢的娱乐活动，总之，就是要让身心都放松下来，休息休息。

第四天：坚持两次长时间练习

将强度调节到中等，坚持在跑步机上不停顿跑20分钟，中间可以慢跑5分钟，之后再继续按中等强度跑20分钟。刚开始的时候，可以只跑一个20分钟，身体体力跟得上的时候，改为2个，甚至是3个20分钟。

第五天：低强度运动

可以同第一天一样，做低强度运动，放松身体。

第六天：改变坡度

可以将坡度稍微提高点，做快走或跑步练习，然后再将坡度下降一些，之后再提高，如此反复练习，能够增加运动强度，锻炼下半身的力量，让腿部线条更加匀称。

第七天：休息

放松放松，休息休息。

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