家用跑步机是一种科学，方便，有效的室内健身器材。它源于欧美，但在近年来经济崛起的中国，当人民的生活水平达到一定的水准后，家用跑步机已开始进入家庭和社区，并有加速的趋势。

人们对健康的意识提高以及对更高生活品质的追求使得设计周全，性价比高，实用有效的家用跑步机应运而生并深受百姓欢迎。

1.在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制

2.一机在手,全家参与,健康的理念得以实施和延续.

3.坚持在家运用跑步机锻炼,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,

4.能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显.

5.对女性而言,坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿.

6.坚持锻炼能够身心愉悦,减轻压力,修身养性,能融合家庭关系.

7.家用跑步机价格较低,一般也就一部中挡手机的价格,但不少配置了按摩头,扭腰。

不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做

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