在健身房里，用一个相同的速度跑上一个月甚至更久的朋友们非常多，美其名曰，跑得慢减脂。然而事实上，绝大部分人只是在跑步机上消磨了时间，效果却不好。

慢跑的确能够减脂，但是不是在跑步机上用很慢的速度跑步都叫减脂跑。跑步的确能够减脂，但是也是需要达到一定条件，而且需要时常调整才能达到的哦！今天我们就来讲讲怎么样用跑步机达到一种旺盛的减脂状态。

当然，请不要相信跑步多少分钟之后才燃烧脂肪这样的谣言。无论是休息还是运动，身体是同步消耗糖、脂肪和蛋白质作为能量来源的。只是不同的情况下这三种营养物质的供能比例大不相同。

以下原理普适性很强，公路跑、操场跑、公园跑的小伙伴们哦！

一切要从我们的心率说起。运动中我们的心率对我们的运动表现有着很强的指导和预示作用。很多科学研究都证明了一点，我们的身体在运动中存在一个心率的范围，在这个范围内身体在运动时脂肪供能的比例是最高的。这个范围约为65%-70%自己的最大心率（正常成年人可以用-自己的年龄计算最大心率。如果有条件的话可以跑一次最大摄氧量VO2max测试最大心率，这测出来的最准）。

一般健身房的跑步机都有测心率的握把，可以通过心率把来进行心率控制速度。如果没有怎么办？也很好办。大家可以使用一个叫做Bruceprotocol（布鲁斯测试法）的方式来测定自己的减值心率对应的跑步速度。

再简单的热身过后，上跑步机/跑道，从你平时的跑步速度开始匀速跑3分钟，然后停下摸脉搏（手腕脖子都可以）20秒数心率然后乘以三，这就是你在这个速度的心率，然后把速度提高1公里每小时，然后再匀速跑三分钟，然后停20秒计算脉搏，反复以往，然后确定你的65%-70%最大心率的速度。

但是注意！现在算出来的只是你这个阶段65%-70%最大心率的速度，这个速度根据你的跑步进步而有改变。如果一周跑3-4次的话，这个速度会大概每3周变化一次。所以建议大家如果没有跑步机心率测试或者心率带的话，大概一个月测试一次。以保证不会后面跑着跑着效果越来越差。

除了一成不变的慢跑，还有没有什么跑步方式更具挑战，也更能促进减脂？

当然有！下面介绍三种减脂跑步方法。都是以心率为标准的哦，所以实行前一定要起码大致确定好自己的各个心率对应的跑步速度！

1、HIIT+慢跑

讲到跑步减脂，HIIT自然是讲的重点之一。HIIT更大程度上是依靠运动后的脂肪消耗（学名：运动后过量氧耗）来燃脂。如果把HIIT和慢跑结合起来呢？效果可能会更好！

具体的运动模式参考范式是这样的：

10分钟60%最大心率

6组30秒90%最大心率冲刺配合15秒50%最大心率恢复

10分钟60%最大心率

6组30秒80%最大心率冲刺配合15秒50%最大心率恢复

10分钟60%最大心率

这绝对是一种相当刺激的方法，比起50分钟的慢跑有趣许多。当然，不同水平的朋友可以根据自己的情况调整强度和时间哦，这个很灵活。

具体的HIIT方法可以在







































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