来自知乎用户

一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。

一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等……的人，一次改变的路程。

曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。

大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。

抽烟：

一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）

喝酒：

有一定程度借酒消愁的行为……

作息不规律：

四五年没好好规律生活过了。

熬夜：

这不是家常便饭么？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA……不极度疲劳不睡……持之以恒坚持不懈的干这事。

重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：

一天没一斤肉，加上肥肉。怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃……吃很多。坚持不懈持之以恒地吃。吃完了还加餐出去吃。还

来薯条，喝各种饮料……

还特么不运动：

我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。

过度的XXOO（捂脸跑走……）：

那会年轻没见过女人，跟种马似的……就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉……人还是会被抽干的。

大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！

以上都要我一个不拉占全了，坚持了好多年……（羞愧难当，我这么糟蹋自己。）

你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了……

我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！

后来3件事刺激到我了。

第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。

体脂图，哥们我的身材当时就冲着这个20-22%的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的。我拍的下去么我……不然真是可以给你们看看）

咳咳再强调一次，这不是如何健答。只是一个综合过程……作为给题主的参考。

第二件事：

被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）

然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖……

后来才垂死地睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。

我当时要是挂了。我一点都不意外。

此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。

（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天……）

之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子……

第三件事：

等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。

一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。

（这已经是那次盗汗昏睡2周以后了……觉得有点力气了才去……）

在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。

下跑步机的那一刻：

天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）

我当时要是挂了。我还是一点都不意外。

在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：

只是为了活下去，对好好的活下去。

题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。

我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。

我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。

我做的第一件事就是跑步：

从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。

真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。

可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。

如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。

别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受么！真的很蛋疼好么。

重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的「似魔鬼的步伐」中，一步两步……摩擦摩擦……咳咳

（神曲移步：我的滑板鞋-约瑟翰庞麦郎）

这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气

色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每

个人都看得出，就我自己不知道--）

第二件事就是戒烟戒酒：

我觉得跑步这件事简直是一切的基础。

希腊：如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。

虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。

终于在第三个月的时候，我把烟戒了。在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。

然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。9年的烟民，仅仅四五天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。

但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。

我巧合地完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。

书籍：这本书能让你戒烟

如果你有什么不良嗜好抽烟喝酒。

先从跑步开始，再怒攻心戒之。跑步会为戒烟打下很好基础。

我一个抽得肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心「无痛苦」地戒了。

对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。

之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！

相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。

完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。

第三件事改变作息：

当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。

但是这还远远不够。

我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着……这也是健康的大硬伤吧！

如果这个不改，其他一切都是白搭。

我无意之间看到一句话：

「你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。」

一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。

但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。

第四件事打坐和冥想：

我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种「肌肉」是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。

随着我的实践一路走来。

其实对于以下观点不能同意更多：

很多问题，不是「意志力」解决的，其实就是个体力问题。

我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，

道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。

很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。

锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。

一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。

专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。

于是，我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。

慢慢放松，专注呼吸之间。

过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静地坐着打坐。

随着时间的推移与累积。

你会在中间学会很多。

很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪还是香艳无比，你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。

由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。

有了一个很好的结合。

冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。

即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！

于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。

于是水到渠成的第五步有了。

第五件事，健身：

一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。

于是有了个新的想法；我要强壮。

当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。

不过我个人从此不往健身房跑了，没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭

哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。

因为相对自由，个人喜好。殊途同归。不要争好坏。都挺好。

不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。

专业知识，这里水平不够没法提供，也不做任何误人子弟的指点。

OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。

insanity08







































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