大多数的路跑者都“不屑于”跑步机跑步，这一单调乏味的运动，你跑的再快却哪也去不了。但在寒冷的冬季，无论是糟糕的空气状况还是覆盖冰雪的路面影响，此时的跑步机就成了跑步者一个“邪恶的”需要，有跑步机跑总比没得跑要好。但是还有一种更糟糕的情况，就是错误的使用跑步机。今天我们要说的常见错误，排除那些可能发生安全隐患的问题，单就跑步技术本身来提醒大家纠正自身。

1.跑步位置太靠前

如果你有跑步时一直盯着跑步机的显示屏的习惯，那你可能跑的位置太靠前了。很多跑步者表示，在跑步机皮带靠前一点的位置跑起来会更有“安全感”，不至于有一种要掉下去的感觉，可是太靠前会严重影响到你的跑步姿势。你的活动范围与自然跨步会受到影响，摆臂也会不自然，这样会造成背部、肩膀和颈部的紧张。

试着靠后一点，保持身体在皮带的中间地带跑动，掉不下去的。

2.跑步时习惯盯着皮带看

这个错误很容易在不经意间就犯了。和路跑道理一样，跑步时低头往下看会给颈部带来压力，肩部也会紧张，同时快速运动的皮带很可能会使你眼花而失去身体平衡。

虽然哪也去不了，但在跑步机上跑步时目视前方仍然很重要，不要左顾右盼。注意力集中会帮助避免迈出错误的一步。

3.总是用脚后跟落地

跑步时用脚后跟落地是大部分人的习惯，有很多的研究表明用前脚掌落地跑步对跑步者更好，但多数人却很难做到。然而由于发力方式的不同，在跑步机上时用前掌落地会变得更容易一些。试着用脚掌最厚的那一部分落地，将会更好地减少吸收落地过程中对膝盖产生的冲击力。

4.刻意改变步幅大小

由于一直处于原地没有参照物，跑步者在跑步机上往往感觉不到自己的步幅到底有多大，这时就很容易出现过度迈步现象，或者当皮带加速时，刻意加大步幅以跟上皮带的速度。

当使用跑步机进行坡度训练时，很重要的一点就是要采取小步幅的方法以保护你的膝盖，臀部和背部。

5.过于前倾

由于原地不动，习惯了路跑的跑者会有向前的趋势，这时就很容易出现过于前倾的现象。即使是原地跑，你的动作也应该是不变的。上身前倾超出臀部太多会给脊柱造成压力，引起背部疼痛。

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