好不容易告别了雾霾，

竟然迎来了大降温！

说好的路跑呢？说好的户外有氧呢？

屁颠屁颠地滚回健身房，

跑步机上站满了人，无奈回家。

等一下！

为什么去健身房只能在跑步机上做有氧？

椭圆机、楼梯机、动感单车、划船机……

全都是有氧小能手啊！

今天ELLEfit带你认识健身房的有氧器械，

让你不再去健身房只有跑步机！

健身房有氧器械耗能TOP6

耗能：★★★★★

操作难易：★★☆☆☆

普遍程度：★★★☆☆

训练部位：腿、上肢、腰、背、胸

适合人群：不太运动的、久坐白领

优点：运动到身体84%肌肉

缺点：无人教导不可轻易尝试

有氧锻炼最耗能的器械之一，

相较于其他有氧运动器械，

它让运动者在最低的心跳率情况下，

获得较高摄氧量和能耗。

划船机是难得的能够运动到全身84%肌肉群的有氧器械，

相较于跑步机只有20%。

1.一定要在专业教练指导下进行。

2.别看是坐着运动，能耗很高！

所以千万不要空腹运动。

3.宁可少做动作，动作要做到位。

4.动作与动作之间尽量不要停歇。

耗能：★★★★★

操作难易：★★★★☆

普遍程度：★★★★★

训练部位：全身运动

适合人群：孤独症患者、音乐爱好者、年轻人

优点：有音乐，有伙伴，有运动动力

缺点：排汗量太大

high爆的音乐，团队的挥汗，高速的燃脂，

是动感单车的标签。

运动时，上身微俯，臀部抬高，重心前移，

改善了普通单车对腰部的压力，

拉伸了背部的肌肉。

1.穿着上身越少越好；下身紧身运动裤。

宽松的运动裤容易刮到器械本身，

紧身裤可以减少皮肤与裤体的摩擦。

2.座椅高度以自己站在地面、

抬起大腿并与地面水平时的高度为准。

这样在骑行的时候，

大腿与小腿的夹角不会过小，

从而减轻了膝盖的负担。

3.做好充分热身后再上车。

4.运动期间及时补水，

可以放置一瓶在动感单车前方时刻准备。

5.使用腹式呼吸

6.有专业教练带领

耗能：★★★★☆

操作难易：★★★★★

普遍程度：★★★☆☆

训练部位：臀部、腿部

适合人群：女性，对下肢曲线有要求的人

优点：容易上手，对关节压力最小

缺点：由于功能比较雷同，不太普遍

双脚不离开踏板，由踏板跟随你的脚移动，

可以加强臀部和大腿的的肌肉耐力，

并且对关节冲击降到最低。

1.加入间歇性训练，

可以更好的修饰臀部和大腿线条。

2.不要利用扶手支撑上半身。

3.关节有严重损伤的人不建议使用。

耗能：★★★★☆

操作难易：★★★★★

普遍程度：★★★☆☆

训练部位：大腿、臀部

适合人群：想瘦大腿的人

优点：集有氧和肌肉训练一体

缺点：不太常见

双脚不离开踏板，利用大腿发力，

两脚交替在踏板上用力蹬。

这种器械对膝盖的压力比较小，

对于大腿的收紧效果比较好。

1.想要迅速燃脂，

可以把坡度调到40%，速度3km/h，

那么上面五分钟，就相当于

跑步机上坡度1，8km/h时速，

跑步半小时。

2.想要锻炼心肺，

可以把坡度调到16%，速度3km/h。

耗能：★★★☆☆

操作难易：★★★★★

普遍程度：★★★★★

训练部位：臀、腿、侧腰、小腹

适合人群：不想跑步不能跑步的人

优点：健身小白入门级有氧器械

缺点：耗能太低

每一次的路线都是椭圆形的。

在上面运动时，感觉像走又像跑，

即享受了步行的快乐也享受了跑步的乐趣，

而且对膝关节的压力也减少到最小。

1.椭圆机耗能比较“可观”，

想要达到燃脂的目的可以选择两种途径：

阻力达到10以上，速率不低于20

阻力介于1~10之间，速率不低于40

具体数值，必须参考你的心率。

2.尽管椭圆机有两个把手，

还是建议用外侧全身运动的把手，

可以训练肩颈，刺激坐骨神经。

耗能：★★☆☆☆

操作难易：★★★★★

普遍程度：★★★★★

训练部位：下肢、核心、腰

适合人群：运动能力较差的人

优点：普遍到家门口小花园都有

缺点：并不适合年轻人

相对于动感单车，普通有氧自行车

训练强调腿部和腰部。

而且它的能耗完全靠自觉自主。

1.一般健身房会配有两种卧式自行车，

一种是有靠背的，另一种没有的。

有靠背的对于背部和腰部的支持比较多。

如果你腰部不好或者有伤病，

就用这种，可以减少对腰部背部的消耗。

2.需要调节阻力和速率

才可以达到燃脂的效果。

3.它并不是一个让你休息的器械，

所以不要坐在上面刷朋友圈。

4.年轻人还是建议去隔壁动感单车教室。

▲请不要边玩手机边训练

不要再说去健身房只会跑步机啦！

那么多器械，想训练哪里都可以咯！

下雨天，雾霾天，不再是逃脱锻炼的借口，

健身房也有有氧的乐趣！

Let’sKeepFitwithELLEfit!

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