现代科技真是好东西，跑步机，椭圆机等一系列有氧器械可以让你在不出家门的同时就锻炼到自己。可是你知道么，如果你太相信这些东西，还是会导致一些问题。

你在跑步机上跑了大卡？

嗯…先别庆祝

通常来说，我们在健身房里看到的跑步机，椭圆机等器械。上面都会有很多的数据显示，比如说速度，时间，卡路里数。但是如果你轻易相信这些器械上的数字，那么你就有可能根本就达不到想要的效果。想想看，你只需要在设备上输入你的年龄，体重（很多时候我们也懒得去输入这些数据，而是选择快速开始）。我们的卡路里消耗和我们的身体很多细节都有关系，而这些设备只不过是按照出场时设定好的公式来进行建议的计算。

所以，我们还是来点旧派的方法吧！

之前我们说，器械只要求你输入年龄、身高、体重、性别。但是我们的卡路里消耗和很多其他事情有关系，那么，都有什么在决定着你运动时的卡路里消耗呢？

身体内肌肉含量：我们知道，肌肉运动需要能量。打个比喻，肌肉就好像是发动机，而肌肉质量越高，也就等于这台发动机的排量越大。如果我们把能量当做汽油，排量大的车肯定也就能耗越高咯。

运动强度：为什么短短15分钟的HIIT会比跑步30分钟还有效？这就要提到我们的运动强度了。在短时间内大量的运动会引发身体的EPOC，从而燃掉更多的能量。我们还是以车为比方，一直保持60迈和不停地刹车，加速到80迈。肯定是后者油耗更大咯。

你可能会发现在你努力使出权利的事后，你的心率会飙升。这是因为你的肌肉需要能提供能量的ATP，但是产生ATP需要氧气，而肌肉或的氧气只能通过血液。所以你的心脏就不停地泵出新鲜氧气，而这些氧气的来源，就是通过呼吸。

这是一个普适的算式：每吸入一升氧气，你会消耗掉5大卡。所以那些在训练时上接不接的训练者，很有可能消耗掉了更多的能量。

所以我们这个时候要提到心率了，刚才我们说过，氧气是吸入量是直接数据，但是这个数据并不好测出来，但是通过心率，我们可以侧面的反映出一个人在运动时的氧消耗量。

首先，我们需要知道两个数字。

（─现在年龄）=最大心率

（─现在年龄）×0.6=最小运动心率

而什么样的训练能被称之为有氧运动呢？

我们一般认为，有氧运动心率是最大心率的60%-80%之间，也就是说，一个20岁的成年人，需要将自己的心率提升到-之间，就可以达到减脂的效果哦！

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