上周末刚刚结束的

“舒华杯”

年全国健美健身冠军总决赛

GO健体战队用完美的成绩

为画上一个圆满的句号

全国冠军巅峰对决，

GO健体战队包揽全国前三！

今天可人老师带大家深入了解健体比赛

为什么备赛期需要加入有氧训练？

非赛季的饮食热量比较高，是为了更好的提高自己的训练质量和效果，导致体脂会相应提高，不足以达到比赛的体脂要求，因此我们需要在备赛阶段加入有氧训练来达到降低体脂的作用。

有氧的选择和强度

首先我们要选择有氧的时间，最好是早上一起床空腹进行第一次有氧，还可以根据个人情况在晚上力量训练之后再加一次有氧训练。

接着是选择有氧的方式。常用的三种方式是跑步机慢跑，跑步机坡度匀速走和爬楼梯。

最后是有氧的强度，一般来说时长为30-60分钟，中低强度来进行.。比如说每小时5公里的速度慢跑或者每小时3.5-4公里的速度爬坡。

健体比赛组别划分

健体比赛区别于健美比赛，组别是按照身高来进行划分的，CBBA举行的全国赛一共分为三个组：cm或以下为A组；-cm为B组；cm以上为C组，在视频中所提到的以下组别是国外的一些大赛中才会设定的分组。

健体比赛的评分标准和规定动作

健体项目需要看选手的整体比例，肌肉对称性，肌肉密度和体脂比例。评分标准基于上述的几点，还要看选手的肌肉和身体条件，还有舞台和个性表现力。健体的规定动作为四个转体动作。

比赛着装

健体项目的比赛着装要求是非透明，宽松，干净合身并齐膝的短裤，颜色和布料可以自行选择。

非赛季和赛季的最大区别在于肌肉力量的不同。非赛季因为饮食结构所摄取的热量比较高，当进行训练的时候可以使用较大的重量。

但进入赛季后开始控制碳水化合物的摄取，并会通过有氧运动消耗掉身体一定比例的体脂，所以在非赛季期间肌肉力量就会有所下降。

因此，在非赛季的力量训练可以在训练重量下降的同时，保证组数和次数不变，并可以通过增加每组训练的次数和缩短间歇时间来增加训练的强度。

每天的训练次数1-2次，并把每次的训练时长控制在1-1.5小时。

今天的分享就到这里

跟着可人老师练起来吧

以上就是GO官方平台的分享哦!更多知识分享：

全国冠军巅峰对决，GO健体战队包揽全国前三！

谁说外国人天生就超爱健身?这是小编听过最接地气的理由...

我不后悔为了学健身放弃大区经理职位！放弃的是麻痹，收获的是激情！

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。