有氧运动高频率使用的跑步机,用错方式反而_跑步机种类_跑步机

跑步机是健身房里较为常见的器械也是有氧运动的一项不错选择但是常常有人不会正确使用跑步机而发生摔伤，肌肉拉伤等情况很多人会觉得跑步机多简单呀，是不是危言耸听了，绝！对！不！是！每一种运动都有损伤的可能性，所以跟着蓝堡运动的健身教练一起进行一次跑步机的学习，对你肯定有好处！熟悉跑步机的性能每个健身房使用的跑步机可能都不一样，因此使用跑步机先熟悉一下各个功能按键，特别是启动键、停止健、速度调节健和坡度健。跑步机启动前不要站在跑带上跑步机启动前应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住安全PU扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上测一下速度，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。在跑步机上收紧腰腹，挺直腰板

在跑步机上一定要注意跑步姿势，挺直腰板，保持上身一条线。要头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

在跑步上跑步落地时的震荡给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。停止跑步时切记不能直接按stop健在结束跑步的时候先把跑步机的速度逐渐变慢，让自己的心率下降到每分钟以下才可以按停止键，这才是最好的停止跑步的方式。

有些人在使用跑步机的时候会遇到头晕眼花，脚步轻飘飘的，甚至下了跑步机后有些重心不稳等问题，不要害怕，这都是正常的现象，跟着蓝堡运动的教练一起去缓解跑步机的症候群反应吧！

跑步机上的小问题

为什么会脚软

脚会软是多是因为心理上的紧张，从而导致身体肌肉过度紧张。造成这种紧张的情况多数是因为：在地上跑的时候地面是静止的，而跑步机上跑带是动的，所以跑步时其不稳定性不但让你心理紧张，而且肌肉也跟着紧张，因为不稳定性需要你的神经调动肌肉来调整你的身体在跑步机上的稳定性，所以没有跑步机上跑过步或进行过相关的训练，那么你的肌肉会因为频繁快速的收缩失去力量的，这就是为啥软的原因了。

为什么会头晕，脚步轻飘飘

轻飘飘的感觉科学解释就是参照物和被参照物的关系。户外跑，你和其他行人或车辆在动，但地面、植物、建筑等是不动的，不管是生活中还是运动中，不管你的运动速度怎样，视觉反应给大脑的信息具有较高的适应度，是不会产生眩晕感。而用跑步机则不是这样，在跑步机上跑步，除了你在动，其它几乎都是静止的，所以当你突然跑步完成后停下来的时候，你的大脑意识还是停留在运动的状态，是带有速度感的，所以就会有种轻飘飘的感觉甚至是眩晕的感觉出现类似以上的情况，不要慌张，你可以找身边的教练帮助。其实只要多用几次跑步机，大脑和身体就会慢慢的适应。蓝堡运动的教练特别提示大家：第一、跑步机上结束后不要立马停止，正确的方式应为将速度慢慢降低，再走上两三分钟，这时候大脑和身体也会将速度降低，以适应变化。第二、除了跑步机跑步之外，也要经常室内室外交叉训练，这样大脑的适应性就非常高了。

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