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关于减脂到底安排在哪个季节比较好的说法，从来是众说纷纭，比如冬天适合增肌夏天适合减脂，也有人说冬天气温低运动会消耗更多的热量。

其实严格来说，减脂讲到底关键还是在于饮食摄入+训练方法+热量消耗，减脂效果跟你在春夏秋冬没啥差别。

天气冷的时候容易长胖倒是真的。

毕竟从生物学角度来讲，动物需要在冬天囤积脂肪抵御寒冷，胃口比夏天不止好了一星半点，过年过节动不动就是大鱼大肉大火锅，另外天气寒冷你就更懒得去健身房遭罪了。

为此，也有相当一部分的懒癌患者问我，那到底有没有必要在家里买跑步机哇？

每次碰这种问题其实我对家用跑步机都是持保留意见，毕竟我觉得跑步机一占地二扰民，只要你是个懒癌除了晾衣服跑步机对于你没有任何意义。

我体重已经恢复到产前水平，目前正在逐步尝试恢复肌肉功能，刷脂也是任重而道远，想到这里，老母亲只能挥泪咬手帕：

想要减脂，最至关重要的一定是保持有氧运动量，以往我都是在健身房疯狂跑步，但是有时实在是累到阵亡实在拖不动老母亲的身躯。

在开始尝试接触家用跑步机之后，意外改变了我对传统家用跑步机的一些看法，今天主要想大家安利的是Note精灵跑步机，为啥我没有拆完那个塑料包装袋是因为我懒，你们凑合看看就行。

很多人对于家用跑步机比较担心的一点是会不会扰民，所以在选购跑步机的时候，注重选购降噪比较有优势的跑步机。

国内的跑步机噪声都会控制在80dB以内，80dB是什么概念呢，相当于你在一个餐厅的饭店时间用餐的环境声响。

所以一般家用跑步机的噪声控制在50-60dB就可以了，如果有的家用跑步机标榜自己噪声非常小，很有可能是改变跑带厚度等形式去实现，反而会缩短跑步机寿命。

note精灵把噪声控制在60dB，我测试的时候是晚10点左右，周围环境非常安静。

我按照跑速5、8和12的跑速测试了一下，降噪效果确实比较好，各速度切换也没有噪声突然飙升的情况，只有到16的时候，声音会稍微响一些，仍然在可以接受的范围之内。

所以完全可以放心，你的楼上楼下邻居绝不会号召整栋楼的人联名把你驱逐出小区。

另一方面，即使是人正常说话也就是70dB左右，所以单纯的跑步机声响根本不会传到周围街坊邻居家里。

事实上，扰民的是你在跑步机上跑步引发的共振，而如何尽量减少这一部分的声音，只要在跑步机下方垫上一个橡胶垫就可以了。

功能性主要我想说三点：

一是note精灵针对不同的人群制定了多种跑步方案。

有适合中老年和饭后的走路模式，针对减脂人群设计的减肥瘦身跑，还有适合长期跑步型选手的马拉松模式及体能模式，也可以根据自身需求自己灵活设定计划：

当然，一般情况相信也不会一直以高速傻跑，若是想要更好地燃脂依然推荐hiit跑（即间歇性变速跑，具体可参照我的这一篇文章：

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