不少人觉得：买了跑步机，就能迫使自己养成跑步的习惯，成为白富美、高富帅不再是梦想，但结局往往事与愿违。不出三个月，跑步机就成了“晾衣架”。这大概是因为：

靠跑步机来养成跑步健身习惯，就好比应该穿L码的人，却一时头脑冲动买了件S码的衣服，最后的结局可想而知。建议先养成跑步习惯，再利用跑步机来辅助训练，购买跑步机前不妨先问自己以下几个问题：

我的跑步目标是什么，能坚持三个月吗？

如果只能在跑步机上跑步锻炼，我能坚持吗？

假如每天只有1个小时，我知道跑步机如何帮我达成训练目标吗？

如果一个月后我不想再用跑步机了，知道如何处置它吗？

如果预算不足以让我买到合适的跑步机，还会花时间去户外跑步吗？

对于希望使用跑步机健身的初学者而言，建议每周可以进行3到4次的跑步训练。

走上跑步机，在你按下“START”开始跑步之前，请记住：

确保您掌握跑步机的紧急停止功能。当你运动过程中感觉身体不适，你可以立即停止机器。

保持水分。为避免因运动脱水引起体内电解质失衡。你可以在跑步机托架上放置水杯，随时补充水分。

保护您的设备。如果您想在跑步机上看电视或听音乐，最安全的选择是尽量使用内置的多媒体视听功能。

检查您的运动装备。你的服饰是否适合跑步、运动鞋带是否绑好，这些小细节事关你的运动安全，绝对不可小视。

热身模式：0%-4%、速度选择不超过8

如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。

具体来说可以用4-6的速度跑3-5分钟，接着再用8-10的速度跑2-3分钟，再降到5-7的速度跑3-5分钟。在热身状态下要尽可能地调整身体进入运动状态，却要避免不必要的体力消耗。

心肺锻炼：0%-10、速度选择5到9

如果是以心肺功能的锻炼为目的的话，需要设定好目标心率。这一数值需要咨询专业的教练或者医师，他们会结合健身者自身情况提出具体建议。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10之间就好。

减脂减重模式：7%-12%

有氧运动在刚开始进行时，消耗的是体内的糖分。一般情况下，中等强度运动30分钟以后才会正式开始消耗体内的脂肪。所以运动时间一定要保证在40分钟及以上。

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康乐佳，有快乐有未来！