划船器锻炼身体，坐好，抓住右边的把手向后拉就行了，是不是？如果你是这样认为，你很可能会浪费了这个动作和器材的宝贵效果。

以下是划船器练习中最常见的6个错误，现在我们就来看看，希望大家能早日纠正。

1.上身过度倾斜

划船器运动是个多关节运动，但其中并不包括髋关节，换句话说，你的臀部应该被锁定。身体前后倾斜可以增加运动的范围，或者用你自己的重量来完成运动，降低效果。

新手技巧：在标准动作中，下背部不会参与发力，感觉你的下背部肌肉的拉伸感，有感觉就意味着动作是错误的。

一般来说，做划船器运动时，正确的姿势是上身向后倾斜保持在10度以内。

2、运动幅度不完整

完整的运动幅度可以使肌肉最大限度地收缩，获得最佳的锻炼效果，增加负重是不能以减小运动距离为代价的。

向后拉动时，让肘部向后拉得最远，肩胛骨也能达到最大收缩位置，如果做不到就减少负重。

3、未能保护好下背部

做划船动作时，脊柱应该是固定的，不要弯曲，这意味着你要收紧下背部肌肉来保护你的背部。

4、膝关节锁定

双腿完全伸展会导致膝关节承受过大的压力，导致受伤，你的双腿应该保持轻微弯曲的只是，并保持固定。

5、从不调整握姿

很多人喜欢用窄握来做这个动作，但是只用一个动作练习是无法有效地发挥划船器的效果。你应该试着宽握，以便更有效地锻炼背阔肌，让你的肌肉锻炼更加平衡。

此外，正反握也可以改变锻炼效果，我们都知道，经过一段时间的锻炼，身体会进入“舒适区”，调整你的握姿是走出舒适区的最简单的方法。

6、肩胛太高

使用划船器锻炼时，肩膀也是可以调整的位置，如果你有意识地把肩膀往下压，这个动作就会瞬间感觉到不一样的感受。

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