自从写了系列文章，我收到了豪多问题留言。可见，像我这样有上进心的，还是大有人在滴。

这篇QA，是我答应大家要写的，言必出行必果，咱就是这么讲究的人儿。不过呢，我把这篇问答分成了两部分，“前半阕”科普帖，“后半阕”……一会儿你自己看吧。寓教于乐么，这就是我的宗旨了啦~But，也请你珍惜下我的劳动成果，把前面的知识看完，再去后面“找乐儿”，OK么？

由于技术性问题实在太多了，所以我挑选一些比较重点的，整理了10类大伙儿都关心的，下面，请听题！

1、慢跑的速度多少合适呢？有什么方法可以提高速度吗？

速度这个事儿吧，要因人而异，因为每个人的身体条件和运动能力都不同。一般来说，普通跑者的配速大概在6分钟/公里。慢跑的话会比这个速度更慢，至于慢多少，看你自己哈，怎么舒服怎来，千万不能一时求速度，而忽略了身体给你发出的信号。

提高速度的前提还是要看心率。速度不管快慢，只要心跳加快，感觉不舒服了，就得降低速度，这样儿才能保证安全呦。

2、初跑者每天跑多长时间合适？一周至少跑几次？还有，除了跑步之外，你还做不做力量训练呀？

一连串儿的问题好多呀……

刚入门儿的朋友，建议像我当初一样，先快走，到走跑结合，然后再到慢跑，每次慢跑不少于30分钟，然后慢慢儿增加到30-60分钟。

频率呢，最好隔天跑1次，1周跑3-4次就OK啦。不跑步的时候，做些针对腰啊，胳膊腿儿的力量训练，对跑步也是很有好处滴，但是，表运动过量哈。

1、跑步时呼吸要怎样调整？节奏应该是怎样的？

呼吸跟着跑步的快慢，随时变化就可以啦。不需要刻意调整，那样反而会影响跑步节奏。

2、我经常没跑多久肋骨下方就会觉得疼，是呼吸没调整好么？

肋骨下疼，可能是因为刚起步儿的时候速度太快了，超过了你的心肺承受能力。最好的办法就是降低速度，慢慢跑，呼吸顺畅了，就不疼了。

1、跑步时的心率多少算正常？

给大家分享一个计算心率的公式哈：有氧心率=（-年龄）X70-80%。

例如：切总的有氧心率=（-43岁）X70~80%=~。

也就是说，切总在运动中保持~这个有氧心率就OK，再高的话，就会出现身体不适的状态。

2、怎么降心率啊？一小时8公里的速度，虽说没喘的像狗，但心率总是下不来。

1）放慢速度；2）使用我的“跑步聊天大法”。边跑步边聊天，如果能够连续整句整句地聊天儿，而不呼哧带喘的，基本可以算是有氧心率下的慢跑了。

1、为什么跑几天后，膝盖疼的要命？坐下站起来都费劲。

因为我们跑步时，膝关节要承受体重3~5倍以上的压力，特别是对于刚开始跑步的人来说，突然有了这么大的压力，感觉疼痛也是正常的，要客观面对哈。

2、膝盖需要特别的保护吗？有哪些方法呢？

如果没有伤病，是不需要带护膝、髌骨带之类的保护装备的，戴上反到会让你的膝关节对它们产生依赖性。

保护膝关节的方法，除了正确的运动方式外，长期跑步的盆友们可以像切总一样，常备一些综合维生素片、液体钙、维生素D钙片，骨维力等。这些“保健品”还是可以吃的哈，外头大街上卖给咱爹妈那种，你就别买了。

1、请问跑步时是前脚掌先着地还是脚跟？

很多专业的人证明，前脚掌跖（跟我读：值）球部落地是最好的。but，在还妹有训练基础的时候，咱们不用太







































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