身为新手跑者的你，可能最近才刚为了身体健康、减掉肥油而踏入跑步的世界吧，有没有发现跑步是一门既简单又复杂的运动？

你只要穿上鞋子走出门，就可以开始跑步，没有一个运动比跑步还要简单了。但是当若想要更上一层楼，却又有许多像是「我体能好差，该怎么开始？」、「我的膝盖好像怪怪的？」等等问题。这些问题频频困扰着你，可是你甚至不知道该问谁，或是不敢问。小动为新手跑者提供一些方向，帮助你消除疑惑。

Q：我该如何开始？

A：如果你的体力不佳，那么可以先从健走开始。找个适合的地点，在体能许可的状态下健走10至30分钟。当你已经可以健走30分钟脸不红气不喘的时候，就可以开始在30分钟的健走之中穿插一些1至2分钟的慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间，直到你能够持续不断的慢跑30分钟。

Q：跑步时感到疼痛正常吗？

A：当你开始增加跑步距离与训练强度时，有些不舒服的感觉是正常的，但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感，让你一拐一拐的或甚至改变跑姿，那么你的身体已经出现问题了！这时该怎么办呢？立刻停止跑步，休息个几天吧。如果不确定身体是否出现问题，专注的走路1至2分钟测试是否浮现疼痛感。若疼痛感持续纠缠，那么最好快去找医生问个清楚。

Q：我该买跑鞋还是多功能训练鞋？

A：身为跑者不一定要有很厉害的配件或工具，但有双好跑鞋是必须的。跑鞋与多功能训练鞋不同，跑鞋的设计了让你的脚正确而安全的落地，并且能有效降低脚落地瞬间的冲击力。此外，跑鞋通常会设计的非常合脚，避免鞋子的空隙让的鞋脚不断摩擦进而引发水泡。

找间专业的跑鞋店，挑选出最适合自己的跑鞋吧！

Q：跑跑步机与室外慢跑有何不同？

A：跑步机会帮你把「路面」拖走，且没有风的阻力，这两个因素让你在跑步机上跑起来较轻松，使你出外练跑或比赛时感到不适应。但跑步机有个好处是它有吸收冲击力的衬垫，对于刚增重几公斤或是容易受伤的跑者来说是个不错的选择。如果无法在室外跑步，但又想模拟室外跑步的感觉，那么把跑步机的坡度调至1%会有不错的效果。想从跑步机踏上户外青草地的新手们请参考相关文章：从跑步机到户外。

Q：在哪里跑步比较好？

A：基本上，只要是你喜欢而且安全的地方都是跑步的好地方。好的跑步路线应有漂亮的风景、足够的灯光，且跑者们不必与车争道，地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土，找到你自己的最佳跑步路线吧。如果你有可以测量距离的手表，就戴上它测量跑步距离，然后开始每一次的跑步冒险。当然，还有个更省时的作法，就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线。

Q：我跑步时常觉得快喘不过气来，是不是哪里出了问题？

A：没错，的确有问题。你八成是跑的太快了！放松身体，减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸，将气吸入肚子深层。如果你一直觉得喘不过气，用走的休息一下，别逞强。

Q：我常运动性腹痛，它真的会自行消失吗？

A：横膈膜抽筋，俗称运动性腹痛，常见于新手跑者。起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的挤压。大部分的跑者在体能逐渐变好之后不会再腹痛，但若你在跑前一小时吃下任何固态食物引起腹痛，那就不是体能的问题了。当你开始腹痛时，深呼吸并且专注地将空气推出腹部。如此一来可以伸展引起痉挛的横膈膜肌。

Q：我该用鼻子还是嘴巴呼吸？

A：当然是双管齐下鼻嘴并用啰，鼻子与嘴巴同时呼吸是非常自然而正常的事情。跑步时放松下颚，让嘴巴微开即可。