拉伸运动：

（1）：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈站立；将双手将在臀部后侧，肩膀放松，重心向后，感觉整个胸部完全打开；持续3-5秒一组，重复两组。

（2）：两手往一个方向绕在头部后面，头部往身子一侧倾斜，保持头部与上半身一个弯曲的弧形，身体两侧各8-10秒

（3）：双手向后延伸，手指相握，手心朝外，手臂绷直，尽量把胸腔整个打开，每次保持5-10秒。

（4）：双手撑墙，保持后脚跟着地，一只腿向后退两步，把腿绷直，体验小腿被拉伸的感觉，每条腿8-10秒。

（5）：双脚平行站立，右膝微微弯曲，随后左手拉着左脚向臀部伸展；支撑腿轻微弯曲，保持双膝并拢，骨盆向前倾斜，保持背部挺直；一边持续10-15秒一组，重复两组后换另一边。

（6）：膝盖弯曲，整个上身挺立，保持15-30秒。

（7）：双脚笔直站立，膝盖不要弯曲，整个人弯腰往前倾，手掌或者指间轻轻地放在地板前面或者脚的两旁，或者手掌放在脚踝后面，保持5-10秒。

（8）：使肩部及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90°，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。每次坚持15秒，做完10次后，再换另一条腿继续。