“世界长大了，我TM也老了！”这是黄永玉的一幅字，也是前几天小聚时听到的一句感慨。

这句话所引爆的，就是一个共鸣多多，共同缅怀当年好身材的话题。不过，极致君认为这也是一个对标先进的发展中话题。奔跑吧，兄弟！这是个不管多忙，都能抽出时间来做的事。像美国国务卿赖斯，这个世界上最忙的女人，都能坚持每周六天，或走或跑一个小时。我们还有什么借口说忙呢。

接着，路跑还是室内跑，又是个问题。

极致君是欣赏路跑的，只需要一双亚瑟士（回复，可查看文章），跑起来就会觉得全世界都走在你身后，御风而行。

只是想法很美好，现实却骨感。且不说绿道稀缺，各种路堵，PM，单是气候的差异就够呛的。南方有回南天和桑拿天，北方朋友动不动就是半年家里蹲.....说跑就跑，不容易。

抛开这些原因，极致君还听到了一番感同身受的话：路跑，那多数属于那些时间比较自由的人，像我们这种琐事缠身的，时间零零碎碎，哪有空路跑？有时心血来潮想下去跑跑，等到换好衣服鞋子刚刚那股劲也就过去了。哎。

所以啊，整台机器在家跑吧！今天聊聊跑步机。

跟汽车一样，原理构造大同小异，但实际上车跟车能一样么？差别大了。好的的跑步机，也应该相当于一部B级车吧。衡量一台跑步机的档次，大体看电机、减震、跑板跑带、操作系统和安全性这五个因素，下面逐一讲讲。

电机是跑步机的心脏，相当于汽车的发动机，直接决定了跑步机的造价和功能。

常规家用跑步机一般采用直流电机，而商用的则采用交流电机，交流电机的功率要高于直流电机，价格也自然水涨船高。有一个迹象表明：电机的质量往往会反映在马达保修的程度，一般来说马达低于3年保修的跑步机缺乏高质量的保证。

入手跑步机，斤以下，家用的就足够了；体重超过，选择商用的吧。超过，还是放跑步机一马吧。电机功率如果不足，那就是小马拉大车，真心带不动，电机也容易出问题。去过健身房跑步的重量级最友，应该有所体会。里面的跑步机时间长了，传送带会一顿一顿的，有时还会自动报警停住，那就说明电机心有余而力不足。

减震，重中之重。坐过破车的都知道，跟坐在一块钢板上差不多。而差的跑步机，跑起来也是膝盖要跪的感觉。

科学常识：人在正常行走的时候，膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的1.5倍，而跑步时则会变大到4-5倍。这样的冲击力，很容易对膝关节和脚踝关节造成伤害。不少人跑步久了会觉得膝盖疼痛，原因通常要么是跑姿不对，要么是减震做得不够。

大多数跑步机都有一个减震跑板设计，跟慢跑鞋中的减震系统一个样，属于各大厂牌的专利技术，没法山寨的，效果的好坏也是天壤之别。一般来说，凡是有悬空/悬浮/悬挂设计的，就是整张跑板下方无螺丝固定装置，属于业界良心，跑板的质量经得起考验。如果是采用螺丝+减震胶，那就是投机取巧，减震效果渣渣。

至于名目众多的材料减震和技术减震，比如气囊减震、U型蜂巢减震或“LSAC动态护膝避震”、“SwingArm悬臂避震系统”等等，都有一定作用，但实际效果还不如一双好的慢跑鞋来得实在。极致君的经验是，甭管跑步机档次如何，最好都穿亚瑟士跑，它的减震效果在慢跑鞋中数一数二，对膝盖大大的好。

减震做得好，噪音也会少。有的人关起门来跑个步，整栋楼的人都知道，至于吗？

跑板跑带，是踩在脚下的部分，材质的好坏直接影响健身体验。

跑板的材质，目前市面主要有三种，从好到差依次是：高密度纤维跑板、中密度纤维跑板、复合板，对应的跑步机分别是高中低三个档次。银子多的，上高密度；能力有限，就中密度；别为了省钱将就整了个复合板，既浪费了钱又窝火，不值得。

跑带，一般跑步两脚步伐约等同肩宽，因此跑步带跟汽车座椅一样，不是越宽越好。通常来说，跑步带长cm，宽45cm，快走、慢跑够用了。再大再宽，那是为快跑者准备的。厚度，从1.6mm-4.0mm均有，跟跑带质量和适用范围等因素挂钩，并非越厚越好，亲自上去试跑最明智。同时，留意上面的纹路，高端机多是轮胎纹，中端机多是砖石纹，草坪纹基本出现在低端机。

操作系统，相当于车的中控，上档次的都奔着液晶显示屏和触摸屏去了。

而且，多功能化已使它不只是一个跑步传送带，还拥有了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目，算是锦上添花。当然，各种娱乐设施和联网也是少不了的，价格越高越先进，也是紧跟智能化大潮流。

跑步机上最重要的三个操作按键，就是速度、坡度和心率监控。

跑步机上要调多快的速度才合适，这个因人而异，见仁见智，在此不多做探讨。极致君的习惯是不在意速度，而是在意时间长度和心率变化。

坡度方面，是角度越高，跑起来越吃力，跟跑上坡路一样。网上有健身大神说：跑步机的坡度在2-5度之间的时候，对膝盖、脚踝能关节部位的压力和伤害是最小的。这个说法极致君查阅了不少资料，没找到确凿的科学依据，所以对此说法不置可否。

心率监测，一般人在跑步机上跑步都把它当鸡肋。其实这个挺有用的，现在老外非常重视，各种智能手环、运动手表也都大费周折去研发它。手握式心率监测，是目前跑步机上比较主流的心率监测方式，精确度较高，测试方便。但精确率最高的，是胸带式心率监测。

这里也小小科普一下。心率是衡量运动强度的主要指标，控制在最大心率的65%～85%为好。最大心率的简单公式是：男性最大心率＝—年龄，女性最大心率＝—年龄。以40岁男性为例，最大心率＝-40=次/分钟，即跑起来，心率控制在－之间，效果最好。

安全性，不言而喻。

对一台跑步机而言，首先要求具有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体一旦发生脱离跑板跑带的情况，能够迅速停止，以免出现叫天天不应叫地地不灵的尴尬。其次是主动安全保证，要求电机转速稳定，不会出现速度骤急骤缓。这双重安全保证，对有老人小孩的家庭，尤为重要。

如果从上述五个方面来选择家用跑步机，推荐Technogym（泰诺健）。这是跑步机中极致的，被誉为“跑步机中的法拉利”，年-年6届奥运会指定使用。

极致君推荐它的Forma系列，这是家用可折叠跑步机，浑身上下都是高配，无论是单项指标还是集成性能，都非一般品牌所能比拟。速尔（SOLE），被誉为跑步机中的“宝马”......想想一个法拉利一个宝马，貌似也没什么好比的。

就这样一台跑步机，虽然这体验比起其他高端跑步机来，可能也就高那么10%吧，但有时为了提升那多出来10%的体验，需要多花一倍的价钱。不管是汽车、剃须刀抑或其他物品，大抵如此。而体验的境界，也会上升一个层次。

LOWer一点的，可以考虑速尔（SOLE）的F60PRO或乔山(Johnson)的Adventure系列，体验虽逊一筹，但质量靠谱，性价比很不错。

低于4K的，无非是一种将就，建议就算了。

买个跑步机放家里，就是买了个健康的观念。有个跑步的习惯，一直跑下去，情绪也会慢慢好起来，因为脑子里会生产让你快乐的多巴胺。

一台Technogym在家，想跑就跑，15分钟，20分钟，没压力。人生也是一场永无止步的奔跑啊。想起大师级跑者AlbertoSalazar说过的一句话：“我们可以为某一场比赛训练或者达到顶点，但是跑步是一生的运动。”

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