自16日以来，我国华北、黄淮等地出现大范围雾霾天气。中央气象台19日继续发布霾橙色预警和大雾橙色预警，雪上加霜的是，此次霾天气最严重时段已经到来了，就在19日夜间到20日。

当PM2.5数值超过时，就坚决不要做户外运动了。雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多，因为运动时肺活量增加，对氧气的需求增加，当你大口呼吸时，就有更多有害颗粒进入肺泡。

虽然在室内运动比在室外有限制得多，不过在雾霾天，在室内运动远比在室外的要好。室内同样能够让你锻炼，而在室内锻炼因为空间和器材的缺乏，可以选择一些轻松的锻炼方法，毕竟运动是为了健身，自己要有个好心情去练，不要强求剧烈，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。运动后，也不一定要测量心律达到了标准，只要能感到运动后的身体出汗，全身的毛孔疏展就行了。

冬天时节的运动最好选择下午时分。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。当然，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件时，用干毛巾隔一下汗也可以。

代替跑步的最佳选择，雾霾天在跑步机上跑步，不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能，强大你的呼吸系统，能更好地对抗空气污染。

一个经常游泳的人，肺活量要比一般人大至少毫升，在安静状态下，每分钟呼吸次数少8次，从而减少有害气体进入肺部。选择室内游泳时，你可以降低一点强度，以1.5公里的时速游30分钟，基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快，你的血液循环会加快，更好地代谢身体废物。

适合女性的、强度不高的室内运动？瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。在古瑜伽中，还专门有一种叫做“涅悌法”的练习，就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。

广场上还有戴口罩跳舞的大妈？真想拉她们进屋跳跳有氧舞蹈！室内运动中最有乐趣、最多变化、最能美美的就是有氧舞蹈了，一节有氧舞蹈课能让你消耗超过大卡的热量，并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。在健身教练的带领下，和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈，消耗热量、Get新动作，恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。

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