l首先，我们日常犯下的运动误区，导致你减肥无效、运动反而长胖！

我们日常犯下的运动误区，导致你减肥无效、运动反而长胖！

1、健身后到底该不该吃饭

训练后如果不进食会使身体进入分解状态，会消耗我们的肌肉，而肌肉是我们去创造热量缺口的基础。

训练后到底是否吃饭取决于你想要什么样的身材，若你想要纯瘦以及尽可能少的肌肉，可以选择不再吃东西。如果你想要保住肌肉，拥有曲线，就需要合理的饮食（前提是健身内容是抗阻训练）。

温馨提示：即使这样也不会使脂肪掉得太多，因为你的身体逐渐软弱无力，无法在下一次训练以及后续训练中输出能量，燃烧脂肪。正确的做法还是保住肌肉，使自身身体代谢消耗变大，从而减掉脂肪，所以训练后建议正常饮食。

2、要腹肌就只练腹部，要臀部就只练臀部

这个说法并不完全错误。但是基于对体型控制与改变的训练研究，市场上流行的腹肌训练全部为欧美式训练，而欧美女性审美标准和中国审美大庭相径——她们根本不会在乎自己的腰部会产生多少肌肉！因此，国人接触到的各类训练都是存在一个很大问题的——腰会粗，腿会粗。基于这点，我们要有自己独特的训练方式。

我的建议是：腹肌只做卷腹、臀部只做臀桥和俯卧抬腿~当然，腹肌主要还是需要你通过低体脂显露的！

3、减肥就会先减胸

未必，虽然有氧运动必然会让脂肪含量多大的部位先减掉脂肪~但是有很多方法可以同时减肥又丰胸，这需要营养、内分泌以及力量训练的配合！

关于力量训练，“女性不该练胸”和“女性应该练胸”的争论非常火热，但事实是什么样呢？女性应该练胸，但不是用男人一样的练法。女性应该练乳房组织之下的肌肉组织，配合肩胛骨后引的体态训练调整，达到整体提升罩杯的效果。”这是个很具有难度的课题，期待我们一起出这个内容吧~不过靠吃来丰胸更快一点哈！

4、有氧也许会让你越来越胖

有几种情况有氧运动会让体重上升：

1.体重本身就偏瘦的人初期做有氧运动会因内分泌的原因偏向于让脂肪堆积，其实也本能的对身体的一种保护机制~只要在训练中加入力量训练，配合适度的有氧，就可以更快见到减肥效果。

2.有氧运动做过多的人，以为在跑步机上跑1小时或者每天没完没了的做有氧就可以跑掉肥肉，其实过多有氧会消耗我们的肌肉，让我们的基础代谢下降，而变成一个瘦胖子（skinnyfat）。

建议：采用HIIT（间歇式训练）模式，进行力量训练。一些适合用于HIIT训练的动作，可以在网上搜到的：burpee、开合跳（jumpingjack）、登山跑（mountainclimber）等。

5、肌肉型小腿拒绝训练

其实妹子们的所谓肌肉型小腿并非全腿都是肌肉，还是被脂肪包裹着，为什么会肌肉让腿部形态非常难看？其实并不是所谓的“块状”或是“修长型”肌肉的问题，是小腿上不该大的肌肉太大造成的视觉效果，和本身腿部结构（X型腿或是O型腿，我们称之为膝外翻和细内翻）共同作用的问题。

想让小腿更细，最原则的做法是：避免小腿发力比重大的训练，采用全身性运动的训练；常拉伸围绕骨盆、大腿、小腿、脚踝的肌肉，以防体态问题造成腿型改变。

6、拒绝油脂

油脂分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸还有“坏的”反式脂肪酸，我们每天适量摄取不饱和脂肪酸更有益身体中的热量消耗，很多植物油中的脂肪携伴物也是具有促进消化、平衡内分泌、减少发炎等帮助的！所以减肥不需要拒绝油脂，断油损害我们的内脏和内分泌，你只需要保证每天吃进去的油是不饱和脂肪！

7、运动过后反而体重上升

一个从不运动的人一旦开始规律性进行运动，尤其是抗阻训练，体重会在前2-3周上升。如果你调整了饮食，其实增加的体重脂肪，而是身体内糖原增加导致水的驻留。运动中，我们身体内的糖原作为最先供能的物质大量消耗。运动结束后，在合理饮食下，肝糖原会快速补充。同时身体会按照糖原:水=1:3左右比例储存大量水。所以短期内体重上升不是你停止运动的借口。

如果你做的是力量训练，肌肉量缓慢增加，体重自然会上升！但记住，肌肉的密度是脂肪的3倍。这个时候我们应该找到专业的体测仪，测量自己的脂肪含量和肌肉含量，如果肌肉含量有增长的话，体重增长也是正常的，但整体效果是变细了。因此，你要







































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