夏日是锻炼的好时机，很多人选择在室内跑步机上锻炼，那么在跑步机上跑步我们常犯的错误是什么呢?

一上机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易被拉伤。上跑步机后应该从慢走、慢跑等动态的热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10到15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步的减慢速度，以免出现眩晕感。

不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

Get到了吗？跑步锻炼，方式方法还是很重要的，别像优小优一样兴致来了一下子跑几公里，没有专业的装备，累成狗不说，由于没有及时的进行拉伸运动，导致第二天起床浑身酸疼，这锻炼真是找罪受，千万不要像我一样，要清楚的知道正确的运动方式，才会达到预期效果，还不会伤害身体哦！

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