说健身那点事， 　　

可做动作：卧推（杠铃、哑铃）

锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作：上斜卧推、下斜卧推

No.2蝴蝶机

可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

锻炼肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

　No.3龙门架

龙门架可以练习的部位很多

这里根据一些基础动作进行介绍

动作名称：十字夹胸

目标肌群：胸肌

动作名称：俯身飞鸟

目标肌群：三角肌后束

动作名称：仰卧弯举

目标肌群：手臂

动作名称：站姿后踢腿

目标肌群：臀大肌

No.4史密斯机

可做动作：深蹲

锻炼肌群：核心肌群

No.5倒蹬机（腿举机）

可做动作：腿举

锻炼肌群：股四头肌

No.6腿屈伸训练器

可做动作：腿屈伸

锻炼肌群：股四头肌

No.7腿弯举训练器

可做动作：腿弯举

锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

No.8高位下拉器

可做动作：高位下拉（宽握，窄握）

锻炼肌群：背部肌群

No.9坐姿划船器

可做动作：坐姿划船

锻炼肌群：背部肌群

No.10牧师櫈

可做动作：二头弯举

锻炼肌群：肱二头肌

器械新手注意事项

No.1看说明

器械上一般有使用说明和动作图解，

上器械之前先看看这个器械怎么用

　No.2调整器械到适合自己身高的位置

No.3调整器械到适合自己能力的重量

No.4用完器械记得把自己的汗渍擦掉

谁也不想用满是汗渍的器械，

是吧？

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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