都说久坐不好，伤身更伤腰？

那我站着办公，可以吗？

——久站也没用？还得走起来？——

久坐比肥胖还可怕！这我们可说了好两回了，研究发现，缺乏锻炼导致的死亡人数甚至是肥胖的2倍！不单单对于肥胖者，瘦子同样中枪！

于是有人说，“斌卡啊，那要不我站着工作吧，这样对健康总有好处了吧，而且站着比坐累多了，估计还能瘦？”

别开心的太早……最新的研究发现。科学家发现，久坐和全死因死亡率之间，其实并没有直接关联，真正导致死亡率上升的，是因为久坐带来的长时间静态状态和缺乏运动。

一项研究调查并分析了名工作人员16年的健康数据（饮食、锻炼等方面），发现影响健康的真正原因在于身体活动时间太少，而非久坐。如果你长期处于一种静止状态，即使你站着工作，对健康也没有改善！

也就是说，科学家发现，久坐和全死因死亡率之间，其实并没有直接关联，真正导致死亡率上升的，是因为久坐带来的长时间静态状态和缺乏运动。

所以，即使你从久坐变成久站，如果你没有在运动，那还是不能有效降低死亡率，毕竟站着并不代表就是在运动。

事实上，真正决定我们身材和健康状态的，是你的活动频率与身体长时间处于的状况。

举个不一定恰当的例子，我们都知道刀要越用才越亮、越好用，而如果你长时间不使用，只会让它生锈变钝最后废掉。

身体也是一样，我们的身体会根据情况的需要，作出它认为合适的反应，如果你长时间处于静止状态，能量消耗很小，身体的各项机能就都会变弱，血值和战斗力大减，自然更容易挂掉……

实际上，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心）也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。

不过，虽然每天一万步，还是要有技巧的哦！

其一就是，单纯的步数建议，并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的①。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。

梅脱（MET）：

能量代谢当量，是表达运动强度的单位。

每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。

简单说来，如果运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，运动强度越大。

其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。

由于我们刚才所说的强度关系，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对促进健康产生任何效果。

根据一些研究，成年人一般一天要走步②左右，而这步基本上强度都很低，对健康促进小。

所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，不仅要看步数，还要考虑强度哦~

——走路的强度，该如何判定？——

关于步行强度，很多人说，虽然知道强度很重要，但是走路并不好确定自己的强度啊！如果是在健身房的跑步机上走，的确会标出时速是多少公里，可是大多数情况下，我们都是在外面走，自己去计算时速，应该是根本没有办法实现的吧？

确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法，相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数③。

如何测步频:

步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频；有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。

PA指南（体力活动指南Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。

中等强度怎么看？

中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？

根据一些研究，我们认为每分钟步以上，步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准④。

可以看到，只有每分钟步以上，运动强度才达标。

步行，这么算更好！

确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走步以上才会对健康有比较好的益处。

运动量=合理步频*运动时间=*30=

所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照步以上的步频（也就是每分钟步以上），走步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~

此外，不少想通过运动减肥的朋友，也都很关心运动步行能消耗多少热量，那么按照PA指南推荐的步频，我们能消耗多少的热量呢？

往下看~

下面的图表中：男性体重取80kg，女性体重取60kg⑤

——大招环节：步数还可以换“钱”？——

刚才说到，很多机构提出了以步数为参照的运动建议。打开记步软件，每天步数到+、+，甚至+的，大有人在。

这些步数可不能浪费——你相信吗，它可以免费换成最高万的保险保障。

这就是平安健康App上的“i动保”健康运动保障计划。

之前，平安健康App上有一款免费重疾险——“i动保?重疾”。可以用每天锻炼的步数换保额保障，最高每年可获得10万重疾险保额。

近期，平安健康App更是推出市场上首款免费百万医疗险——“i动保?医疗”，用户仅需每月20万步（即每天步）即可获取万/月的医疗险保额，在原有10万元重疾保障上增加了百万医疗保障。

大家经常会在朋友圈、

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.sjzhendao.com/pbjjg/20634.html