跑步机是常用的健身器材之一

　　对慢跑锻炼和马拉松的初学者来说，跑步机是个很有用的训练工具。对于渴望燃烧卡路里和促进新陈代谢的人来说，它是最有效的室内锻炼法之一。其实，它是一种形式多样化的机器，耍起来有层出不穷的玩法。

　　拿一套5-10磅的哑铃，防止在跑步机显示屏的旁边。设置一个舒适的带速--建议速度设在不超过你平时步速一半的数值，开始的时候慢慢地走。每只手各持一个哑铃，向前迈出一大步，右脚放低成弓步，让膝盖和第二个脚趾保持同一直线。当你恢复到庲的位置，马上将你的左脚向前跨一大步，放低成弓步。每一边重复完成10-15次。如果你担心不能提起哑铃，可以尝试做一个简单的修改，把双手叉腰上。

　　站在跑步机上，将带子固定为你能接受的最大倾斜度，保持刚才做弓步行走时选择的速度。抓住哑铃，北向跑步机，以一个舒适的速度开始走。一旦你觉得自己已经准备好了，右手曲臂到右肩下，然后回到原来的位置。左手重复刚才的动作。在你倒着走的同事，继续交替二头肌训练，每一边完成10-15次。希望速度慢下来的话，不使用哑铃，改用跑步机扶手作为支撑。

　　保持缓慢的步伐，面向跑步机的右侧，双脚站在跑带上。当你横着走的时候，速度逐渐加快，略高于你平时的步速。左脚朝左边迈步，交替到右脚一个快速跳，然后左脚再次往左边迈步。慢慢地调整你的速度，直到感觉可以维持在一个稳定的状态，就换一个方向继续单边曳脚走。如果健身房地板上进行，不用担心自己有点追不上。动作持续30秒，减慢跑带的速度，恢复到你最初步行的速度，换个方向，然后重复操作。如果你感觉不太稳，那就减慢步速，使用控制端的步骤。

　　跑步机带速调为稍微比你平日步行速度快一点，从走路切换到跑跳。当你找准步伐，把腿提到一个固定的位置：将你的右脚膝盖朝胸部抬起，同时放下左脚，尽可能纵身往上跳，躯体绷直。接着迅速把右脚放下，左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒。如果你还没准备好在跑步机上做高抬腿，那就先做好跳跃的动作。

　　把跑步机带速设定为不超过你的平均步速。两脚对着跑步机的方向，迅速下蹲，保持膝盖和脚趾的安全。让跑带把你传送到跑步机的后部，然后抬脚纵身一跳，这样人又回到了机器的前部，也就是你原来的位置。重复动作10-15次。如果你感到不稳定，可以降低跑步机的带速。

　　这个动作是用手而非脚来完成。将跑步机的速度设在0.5-1英里/小时。走到跑步机的尾部，做一个平板支撑的姿势，双脚踮在地板上，双手与肩同宽撑在跑步机上的固定侧。当你准备好以后，将双手放在跑带上。当跑带启动，手随着带子的输送来到你的面前。随着跑带的带动，继续交替双手完成动作，每边做10-15次。请确保你在做这个动作时臀部提起，避免任何扭转动作移开了你的双手。

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