最近有很多粉丝在后台留言，关于跑步机怎么用，怎么跑步才不至于是白跑，瞎跑，虽然汇哥不是专业的健身教练，好歹也能花了好多毛爷爷在健身房，每天也能在跑个10几公里，毫不费劲的完成！今天就交大家如果正确在跑步机上跑以及怎么跑才不是白跑的。

使用跑步机的注意事项

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。运动鞋一方面可以保护你的脚和膝盖，同时也是在保护跑步机。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。跑步机放不稳就跑步不摔倒才怪呢。千万不要犯这种低级错误哦。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、不要在跑步机上戴上耳机，因为你无法听到周遭的声音，很容造成一个封闭环境，是非常危险的。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。对于调皮的小孩子这些需要格外注意。

8、初次训练时，一定要主要控制速度，不要选择太快的速度，等慢慢熟悉后，再根据自身的身体条件，慢慢调节速度，最初可选择1小时5公里左右。

9、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟下以下才可以按停止键。

如何避免白跑

着急忙慌的跑

　　很多人减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

跑步时长不够

　脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。所以如果你真的是要决定跑步，那吗请至少坚持30分钟，哪怕是跑15分钟歇5分钟，也比三分钟热血好多了。

边跑边喝饮料

　　市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶毫升左右）：60千卡、千卡和千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是千卡左右的；千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8-9米）一个小时大约消耗千卡左右的能量，如果您喝了一瓶毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！

　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

快速跑

　　在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

跳跃跑、前倾跑

　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

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