冬天怎么吃才不长膘_跑步机配件_跑步机

如果你跟我一样，停不下嘴、迈不开腿，但又不甘心看着自己体重飙升的话，还有一个办法，就是“优化”你吃进去的东西。好吃、也能吃饱，但不会长胖！听起来很诱人啊，有没有？

不知道你们最近有没有我这样的情况？常常会感觉饿，早上起来就饿的不行，明明10点多才吃了早饭，但是12点一到就觉得又该吃饭了。想说，虽然不饿但是去吃点吧，要不晚上吃更多。没想到一吃竟还收不住了，吃一堆撑得要命。又想说，好吧，中午多吃点晚上就不吃了，结果也就是想想而已，一到8、9点肚子就开始抗议了！站上体重秤的瞬间真是好想当即失明，夏天辛辛苦苦瘦下来的那两斤肉一顿饭就吃回来了。加上天气一冷，夜跑也跑不了了，去趟健身房换衣服就得半小时……是不是冬天注定就是变胖呢？其实只要吃的就不一定哦！

首先，我们都知道要吃低卡路里的食物才不容易长胖，但是，低卡是一个相对概念，多少卡算低卡呢？那你要先要知道一天到底需要多少卡路里？只要你摄入的卡路里不超过你消耗的卡路里，那就没问题了~

年龄男(体重单位为公斤)女(体重单位为公斤)

10-17岁(17.5×体重+)×活动系数(12.2×体重+)×活动系数

18-29岁(15.3×体重+)×活动系数(14.7×体重+)×活动系数

30-59岁(11.6×体重+)×活动系数(8.7×体重+)×活动系数

60岁-(13.5×体重+)×活动系数(10.5×体重+)×活动系数

劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度1..56

中度1..64

重度2..82

一般我们坐办公室的劳动强度都算轻度，简单点说，女生一天大概需要吃进去大卡至大卡就足够了。如果吃超了就要多运动，去健身房跑步什么的，就是额外消耗的卡路里。我自己的的话，一般跑步机半小时能消耗多，就相当于我可以多吃4个苹果，或者半块巧克力。（听起来好心酸sad）

所以，重点来了！如果你大冬天的迈不开腿，不愿意运动来消耗卡路里，就要保证自己少吃！可是天太冷了，不吃饭感觉都没体力，那就要“优化”你吃进去的东西，吃那些同样好吃、也能吃饱，但不会长胖的东西！

1、水果谷仁麦片

在生活节奏快的城市，许多人早上匆匆忙忙上班不吃早饭。而早前美国密歇根州立大学的科学家研究了年-年间美国全国健康和营养调查结果显示，考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后，早餐吃麦片的女性体重超重几率比不吃早饭的人低30%，而喜欢其他食品作早餐的女性的超重几率与不吃早饭的女性类似。虽然不可能据此得出麦片本身有助于控制体重的结论。不过与吃其他早餐者相比，麦片爱好者摄入的纤维更多，脂肪更少。这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。

牛奶配麦片，相信本来就是很多小伙伴们的固定早餐，但是水果麦片就更是大爱！配牛奶、酸奶或者豆浆都OK，基本50g的麦片也就kcal，加上牛奶卡路里也就多。放下你的什么煎饼果子、鸡蛋灌饼、大油条，早餐就吃它，方便又好吃，营养也丰富。

2、一边泡澡一边瘦的“爆汗汤”“躺着都能瘦”绝对是懒人们的终极梦想！如果我们告诉你，真的有可能，你相信吗？这个好物叫做“爆汗汤”，就是一种泡澡浴盐。它能够加速新陈代谢、让身体排汗、帮助脂肪持续燃烧。

单说BISON的这款“爆汗汤”就有十几种，有脂肪分解酵素系列、岩盘浴系列、玫瑰系列、果香系列等等等等。

脂肪分解酵素系列（热感生姜）

3、好莱坞正流行“排毒茶”Teatox顾名思义就是“茶+排毒”，这种取自天然原材料的茶饮品是通过科学配方制成专门清理身体毒素的自然有机茶，能够帮助提高你的新陈代谢、减少腹胀并加强脂肪燃烧。有机天然的排毒茶饮料的主要成分包括萝卜籽、乌龙茶、山楂、荷叶、决明子等，互相作用协同对身体产生影响，不但成分能够相辅相成，并且这些成分结合在一起的作用比单独使用更大。排毒茶可不是减肥茶！喝排毒茶的时候并不需要断食，它也不是代餐类的产品。

KendallJenner

Kendall曾在时装周上提到过这个帮助她瘦身的产品，“我经常在醒来后饮用一杯排毒茶，大概每天喝12杯左右。”她还透露说在饮用排毒茶的同时也会注意苹果和瘦肉蛋白的摄入。4、风靡日韩的“香蕉醋”前阵子有一个叫做“香蕉醋”在日韩MM中引起一阵潮流，这个源自于日本的一份专业调查说：在日本有许多人因喝了香蕉醋（醋泡香蕉），体重在2个月急瘦8kg，脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常了。因此，让这个比较健康也蛮好吃的“黑暗料”在日韩迅速流行起来。香蕉醋的原理是什么?香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖制成，是通过“柠檬酸”循环发挥瘦身作用。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。因此即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。并且柠檬酸的循环会因为香蕉的葡萄糖更为活化，引动其发挥出最大功效。

图文来自网络

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