跑步机是健身房里常见的好朋友，可以帮助我们进行有氧运动。通过调节坡度和速度，我们可以进行不同强度的运动。当坡度调到12，速度调到4.5时，半个小时的有氧运动可以让我们的体重下降得更快。这是因为这种运动强度较高，可以有效地燃烧脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的效果。

在跑步机上运动时，我们需要克服重力，因此消耗的能量会更多。当坡度调到12时，跑步机的角度已经很大，运动强度进一步增加。速度设定在4.5时，履带的运转速度也很快，需要更多的能量来保持稳定和前行。

半个小时的高强度有氧运动可以让我们的身体快速燃烧脂肪，促进新陈代谢。这种运动可以有效地消耗多余的热量，降低体重。此外，有氧运动还可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。

总的来说，半个小时的高强度有氧运动是减肥的有效方式之一。我们可以通过调节跑步机的坡度和速度达到不同的运动效果。但是需要注意，这种运动强度较大，可能对初学者或者身体状态不佳的人造成不适，所以需要根据自身情况合理安排运动时间和强度哦！