我是一个跑步爱好者，每天都会出去跑步，用一个背包背一块三十公斤的铁饼，然后负重跑步三公里，有时候遇到下小雨，都会坚持跑，但是有时候下大雨就完犊子了，家里又没有跑步机，怎么办呢？一天不跑步就浑身难受，习惯了锻炼，不锻炼就感觉生活少了点啥。

话说今天又下雨，而且雨下得真不小，我就背着背包，从一楼的楼梯间，爬楼梯，一直跑到三十四楼天台，如此负重跑楼梯，跑十层楼的楼梯，基本上和一公里的负重跑差不多，你想嘛我三公里负重跑，大气不会喘一下，而我背着30公斤铁饼爬十层楼的楼梯，却要停下来喘气休息，这说明啥，说明进行楼梯上坡跑，比户外负重跑平路，消耗体能更大，而且还不用花钱买跑步机，也不会受到下雨等天气干扰。

下雨天最佳解决无法外出跑步的三个方案：

一，爬楼梯

今天因为下雨，导致无法外出跑步，于是我就从一楼的楼梯间开始向上爬楼梯，一直跑到天台34楼，中间每爬十楼休息一会儿，累得我直喘气，这个比三公里负重跑更带劲，而且不用花钱买跑步机，简直是解决下雨天不能户外跑步的最佳方案。

二、跳绳

如果你不想去楼梯间爬楼梯，你还可以在家里跳绳，如果你背着负重跳绳，和户外跑步，其实是差不多的效果，跳绳一个小时和跑步两公里消耗的体力是一样的。所以解决下雨天不能外出跑步的第二个方案就是在家跳绳。

三、小区娱乐室

如果前面两个方案你都不能接受，你可以考虑找个空旷的室内，在室内进行跑步，比如我们小区的娱乐室就很空旷也很大，可以在娱乐室里跑，是一样的效果，当然了，你也可以去室内运动场馆，或者是健身房，健身房里有跑步机可以解决偶尔不能外出跑步的情况，但是健身房要花钱，这一点却不安逸了。

以上就是我分享的自己在下雨天不能外出跑步的解决办法，希望对各位朋友有所帮助和启迪！