说到健身，大多数人想到的就是去健身房的跑步机上跑一阵子，或者是做一些器械类的训练，但事实上健身在日常生活当中也是能够完成的，不需要特意去健身房，比如平时可以在家里做几组俯卧撑，或者是晚上早晨出去跑跑步，这些都能够帮助自己塑造好的身材，也能够提升自身的代谢。不过相对来说无论是户内还是户外跑步，都是健身当中最常见的一个项目，不过有的人是不会跑步的，因为跑步本身要讲究技巧，跑不对的话不仅会出现膝盖受损的问题，还有可能会让自己事倍功半。

跑步是很多健身教练都比较推荐的一个项目，因为它能够有效的促进身体脂肪的燃烧，改善肥胖体质，还能够有效的增强心肺功能，帮助自己延年益寿，不过有的人在通过跑步健身的时候达到了不错的减肥效果，但有的人跑了半天也没有什么好的效果，这到底是为什么呢?其实主要是因为技巧没有掌握，身材较胖一些的人想通过跑步来实现健身塑形的目标，首先要明白的第1个技巧就是不要快跑，要慢跑。

总有人觉得快跑对减脂更有效果的，越快心跳越快之肪，燃烧也永远是不正确的，因为并不是跑得越快，燃脂效果就会越高，因为快跑本身属于无氧运动，坚持不了几分钟就会感到筋疲力尽，没有办法达到燃烧脂肪的效果，反而还会让自己的小腿变得很粗壮，因此建议大家选择慢跑的方式，每次跑30分钟左右就能够达到减脂的目的。

另外一个技巧就是要控制好跑步的时间。如果只是想通过跑步来增强体质，那么时间方面可以跑20~30分钟，但如果是想通过跑步来减肥的话，那么每次跑半个小时恐怕没有太明显的效果，因为控制不好跑步的时间，比如出现了跑步时间过短的情况，就会让体内的卡路里消耗变得更慢，因此建议减肥的人在健身跑步的时候选择40分钟到60分钟的时长为好可以分两次来完成，然后每周跑1~2次。

第3个技巧是跑步要讲究时间段。这与上面所说的时长不一样，这里讲的是时间的阶段，比如有的人为了增强自己的消化能力，不让吃进去的饭变成脂肪，于是刚刚吃完饭搁下筷子就去跑步了，可是这种情况会不利于身体健康导致岔气的出现，而且也容易引起自身的消化不良，反而起不到健身减脂的目的。

另外一点就是要记住，不能空腹锻炼，很容易出现低血糖，建议大家在吃完早饭过一个小时之后再去跑步就能够达到健身目的，也不会伤害自己的肠胃。

健身是一项充满了乐趣和知识的项目，所以大家千万不要以为盲目的去运动就可以了，如果没有掌握好以上三个技巧胡乱跑步的话，就会对自己的身体造成一定的损害，所以大家千万要记住上述几点内容，另外一点就是想要通过健身来达到减肥或塑形的目的，还是要控制好自己的饮食，不要吃太甜太腻的食物。