对室内健身大家都不陌生，而且在运动健身器材中跑步机也是最为常见的一类健身器材了，但对低级的健身者来讲，了解跑步机健身的方法也是十分重要的，迈宝赫健身器材专家介绍，如果低级健身者不能掌握跑步机的使用方法极可能出现脚踝扭伤，膝盖扭伤或摔倒等现象。家用跑步机已为愈来愈多的人接受，成为家庭健身的不二之选。简单介绍下跑步机的功能及使用：电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状态了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不容易引发伤病，从而保证运动量的科学和安全。跑步机是一种摹拟跑步、漫步运动的健身器材装备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑米，双腿就得撞击地面-次。不但脚部、腿部和臀部肌肉会遭到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。而现在的跑步机在设计上愈来愈科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。另外，科学设定了运动强度的跑步性能过纠正室外跑步者运动随便的问题，通过保持一定的运动节奏和强度，帮助健身者在最短的时间内取得最大的有氧训练的效果。明显提高心肺功能。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的，所以运动者还能通过使用机器纠正之前毛病的跑步姿式。初次使用在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟习一下如何控制它--如启动、停机和速度调理等，等你熟习了以后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手捉住扶手，将机器开到1.6～3.2千米/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽可能放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，渐渐地把速度增加到3～5千米/小时。保持这样的速度10分钟左右，再渐渐地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。热身准备不管您以怎样的速度行走，最好先做做舒展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来依照以下方法做舒展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做1遍。1.向下舒展双膝微曲，身体渐渐向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽可能去触摸脚指。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。2．脚筋舒展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另外一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽可能用手去触摸脚指。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3.小腿和脚根腱舒展两手扶墙或树站立，1脚在后。保持后腿直立且脚根着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。4.四头肌舒展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，捉住右脚踝渐渐向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。5.缝匠肌（大腿内侧的肌肉）舒展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手捉住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。运动量锻炼分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4--4.8千米/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3千米/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下延续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1千米，并记录下所用的时间。这可能会用上分钟。以4.8千米/小时的速度行走时，1千米的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样延续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这类锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是次/周，每次运动分钟。最好是根据自己的身体状态制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调剂速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。服装您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应当穿着舒适并合适运动，建议选用棉质透气的运动服装。另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出合适自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，或许您可以获得事半功倍的效果。