1.跑步机俯身倒走：借用跑步机可以达到双腿匀速并统一幅度。这是地面训练难以比拟的动作。下腹部平坦的福音。

2.跳跑带：跳跃到跑带上，运动中的跑带，增加了平衡的要求，可以同时锻炼到腿部与核心稳定。

3.跑步机横向跑：横向跑的功能不再赘述，跑步机上的横向侧移步，会带来更强的平衡控制感觉。（安全问题！大家也要注意哦(⊙o⊙)！！！）

4.斜坡跑带俯身走：这个动作，得关掉跑步机电源来做，抬高平面使跑步机呈上斜坡，我们的腿部被抬起，增加了上肢的负重，能同时训练到腰部稳定与腹部力量。

5.跑步机侧移俯卧支撑：俯卧支撑为所有支撑动作之母，移动的跑带，无疑是对肩部与手臂塑形的强化，更加了支撑的乐趣性与体能消耗。

6.俯卧撑侧上楼梯：标准俯卧撑已不易，还得侧身上楼梯，这对侧腹的协调，腹直肌的力量控制与手臂稳定性做出极高要求。

7.阶梯提踵：楼梯上提踵的好处在于，下放时，脚可以放得足够低，足以拉伸到小腿三头肌，这样的提踵才叫全程的提踵，你觉得可以，也可以负重。

8.半蹲侧上楼梯：巴西蜜桃臀，电臀，翘臀放水杯，的必备动作。平地上做早已乏味，那就换侧身上楼梯的做。会给小屁屁新的刺激。

9.半蹲阶梯腿屈伸：看似简单，却对大腿股四头肌与臀部臀大肌与下腹部、髂腰肌力量要求很高。特别是下腹部与侧臀的训练，这个尤其到位。对股四头肌的股中肌、股直肌也有收紧作用，所以亦能对松弛腿部塑形。