经常会听到一些“砖家”会讲跑步机伤膝盖，也会有很多粉丝会相信，好吧，难道跑步机生厂商全是SB吗？

首先跑步机是一种可以在原地进行步行和跑步练习的室内有氧器械，跑带具有很好的缓冲功能，能将运动产生的冲击力降低，速度和坡度可以调节，跑步机还有把手可以用来维持平衡。

跑步机相对室外行走和跑步来讲有不可替代的优点，也有户外训练优势所无法达到的缺点。

至于伤膝盖这个问题他是多方面因素造成的，身体姿势步态不正确，体重太大下肢力量不足，平衡稳定能力差，关节代偿用力失衡等一系列的自身问题都会是受损伤的诱因。运动方式不当户外练习也同样给你带来很多伤害。

所以无论是教练还是爱好者你的客户或者你自己受伤时一定要客观评估评价，不要把所有责任都推卸给无辜的机器，它只是不会跟你对话而已。

我们还是来看下跑步机以及有氧技术吧；

步行练习的入门方法：

启动跑步机前练习者可以让两脚分别站在跑带以外的两侧部位，双手握住把手。当跑步机启动后练习者先踏上一只脚，然后再踏上另一只脚，开始迈步走动。如果无法保持平衡，可以双手握住把手，但也不要握得太紧，同时向前迈的脚要用力向后“扒”跑带，当能够维持平衡后就尝试双手离开把手，摆动双手以保持平衡，

初次使用跑步机的练习者可以按照以下步骤进行：

（1）两手轻握把手（2）两手手指扶住把手（3）一只手握住把手另一只手自然摆动（4）一只手手指轻握把手，另一手臂自然摆动（5）两手完全离开把手，自然摆臂。

安全提示：练习者务必在跑带中部位置进行练习，不要太靠后或前或两侧以免跌落。

跑步机步行技术：

（正确的步行姿态可以除了提高锻炼效果外还可以减小脊柱和腰背部的负荷）

练习者头躯干保持自然正直的姿态，挺胸收腹双眼平视肩部放松，从侧面看耳朵、肩部、和髋部保持在同一条垂直于地面的直线上。

保持髋部放松，脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟的内侧在过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。脚掌不要过渡的内翻或外翻，否则可能会造成下肢关节的损伤。

摆臂动作与腿部协调配合，摆臂速度与步频保持一致，左脚前迈时，右臂前摆，右脚前迈时左臂前摆。摆臂时肩部要放松，手臂自然半握拳，快速行走时，屈肘约90度，这样可以使摆臂动作更快。手臂向前内侧摆臂时手可以接近胸部高度，但不要超过身体正中面；手臂向后摆动时可以接近臀部高度。

跑步机跑步技术：

（正确的跑步姿态可以除了提高锻炼效果外还可以减小脊柱和腰背部的负荷）

跑步练习者头躯干保持自然正直的姿态，挺胸收腹双眼平视肩部放松，从侧面看耳朵、肩部、和髋部保持在同一条垂直于地面的直线上。

保持髋部放松，对于跑步者而言，脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟的内侧在过渡到前脚掌的着地方式是最安全的，最后前脚掌离地，最后前脚掌离地。脚后跟和前脚掌的着地动作要柔和，就像在地面上滚动一样，这样可以减少消耗不必要的能量，降低损伤可能性，脚着地下肢关节颤动也是不正确的容易增加下肢关节压力，脚掌不要过渡的内翻或外翻，否则可能会造成下肢关节的损伤。

摆臂动作与腿部协调配合，摆臂速度与步频保持一致，左脚前迈时，右臂前摆，右脚前迈时左臂前摆。摆臂时肩部要放松，手臂自然半握拳，屈肘，这样可以使摆臂动作更快。手臂向前内侧摆臂时手可以接近胸部高度，但不要超过身体正中面；手臂向后摆动时可以接近臀部高度。