天热了，很多小伙伴是不是都钻进健身房了？

那么，在健身房里就不要独“宠跑”步机了

其他那些大器械也要雨露均沾啊~

扑妞教练说：玩起来很简单

身体每个部位都对应一个器械动作哦！

三角肌俗称“虎头肌”，

因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，

而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，

所以它也是力量的象征。

练好三角肌，可以增加肩部宽度。

1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

3.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

4.拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。

3.拉力器臂屈伸

属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，

短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，

集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

背部肌群是背部骨骼肌的总称，

包括浅层的斜方肌、

背阔肌和深层的骶棘肌。

1.引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

2.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

3.站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌。

4.坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

虽然你们都知道胸肌是啥

还是强行放一个我男神

吼吼吼吼~

▼

1.坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量。

点击播放GIF/60K

2.史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

3.蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

4.拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧。

5.胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种。

6.窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。

很多伙伴都没有那么多的时间去健身房

所以，家用哑铃就成为了新宠。

当然，没有哑铃，两瓶矿泉水也可以。

动作难度不高，男女通用。

每个动作15个，做3组继续下一个动作。

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3组下来保你出汗····别小看简单哦··能坚持下来的·也不是不容易的···

明天扑妞会给大家继续科普

如何借助健身房器械锻炼腹、臀、腿？

我们不见不散哦！

变健美，请扫我！

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