椭圆机HIIT减脂教程，有具体教程_跑步机品牌_跑步机

↑泰德健身的椭圆机

在椭圆机上运动，人体的关节、软骨和肌肉几乎不会受到损伤。因为椭圆机的运动大多是向心收缩，而少有离心收缩。也就是在椭圆机上运动，没有像跑步一样有身体落地、肌肉做缓冲的动作。椭圆机持续燃脂能力不如跑步机，可以把在椭圆机上的训练分为以下四档。1.速度快、阻力小：感觉踏一步很轻，但踏频有点吃不消。2.速度慢，阻力最大：每走一部都要手脚并用发大力，速度比较慢。3.速度适中，阻力适中。4.速度适中，阻力适中的反方向训练。然后你就可以试试每档1分钟，循环是：2-3-1-4-2-3-1-4。这样，燃脂效果比较好（先力量，再速度，中间穿插恢复）。每次HIIT，15-30分钟。小贴士1.如果希望训练全面，或者是跑者或复健者，需要训练膝盖周围的肌群，保护膝盖。可以试试反着方向做椭圆机。这样会增强膝盖附近肌群的强度，也会训练到一些平时训练不到的小肌群，这样在关键时刻，它们会保护你（椭圆机上又不会受伤）。2.着重使用臀部的力量，塑形的效果拔群。如何使用臀部呢？撅着一点屁股，重心向后坐一点，上身绷直，着重改变髋关节角度。3.注意左手右脚、右手左脚的协调和力量的传导，会对核心肌群的训练产生效果。

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