跑步机和椭圆机是健身房和家庭中最常见的有氧健身器材，这两种机器可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，减肥减脂，提高心肺功能，但每台机器都有自己的优点和缺点。

跑步机的好处

　　从轻快的步行到激烈的上坡冲刺，跑步机提供了广泛的选择，速度、坡度、慢走、快走、慢跑、快跑到冲刺跑，每个人都能找到适应自身的运动方式。

　　一项由美国威斯康星医学院发表的研究结果表明，在跑步机上的热量消耗平均一小时是到卡路里，能够快速的消耗热量进而达到减肥减脂的效果。

　　跑步机先进的减震和跑带技术能够大幅度的减轻运动对脚腂、膝部及关节的反冲击，减弱运动伤害。

　　跑步机上可以显示里程、时间、速度和心率以及热量消耗统计，可以更好的控制运动频率和运动强度，让运动者更好的坚持锻炼，强身健体。

跑步机的缺点

　　可能会影响关节，运行在跑步机时会有上半身压力作用于你的脊柱，髋，膝，踝关节，特别是你热身不足或运行量过大时，虽然跑步机具有减震性，但还是会有负面的影响。

　　在跑步机运动可能会有安全问题，高强度的训练如带坡度的的冲刺跑可能会有受伤的风险，如果你的技术水平不足以承受高强度的运动模式，请尽量减少强度。

　　不自然的把手，当人们想知道他们的心率，并找到自己的目标心率时，需要紧握把手，从而影响跑步动作，而且会因为无法准确握紧影响测量结果。

椭圆机的优点

　　椭圆机是指你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又不会出现在跑步运动时的对关节的剧烈冲击，从而大幅度的减小脚腂、膝盖以及关节损伤的几率。

　　椭圆机配有可移动的手柄，让你在运动时可以同时锻炼你的上半身和下半身的肌肉群及骨骼，椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　　椭圆机适用人群很广，对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

　　采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

　　椭圆机在运动时几乎是没有声音，不用考虑噪音污染，用电量也微乎其微，即节能又环保，是一种非常健康的运动器械。

椭圆机的缺点

　　同跑步机相比，椭圆机是一种缓慢的运动模式，在运动强度上要略显不足，而且大多数椭圆机都不支持坡度调节功能。

　　在“负重效应”上椭圆机的表现也不如跑步机，虽然减轻了运动伤害，但“负重效应”对于强化骨骼和肌肉以及老年人预防骨质疏松症效果非常好。

　　另外在运动消耗上，椭圆机也要弱于跑步机，一项美国威斯康星医学院研究结果表明，椭圆机运动一小时消耗卡路里，略弱于跑步机。

　　结合跑步机和椭圆机的特点，您需要根据自身需要选择一个合理的适当的运动模式，将二者有机的结合起来，从而达到最佳的运动健身的效果。