近年来，跑步已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动，几乎每天都可以看到有人在街头奔跑，健身房里最受欢迎且人满为患的器械永远少不了跑步机，大大小小的跑团更是如雨后春笋般冒了出来，夜跑族又是其中最大的亮点。

据统计，年全国举办的马拉松赛事超过百场，共动员参赛者高达万，还有不少跑步相关的活动，中国仿佛突然间从自行车大国变成了跑步大国。

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那么，对于参加跑步这项运动来讲，拥有一双舒服、合适、性价比较高的跑鞋是必不可少的。今天就让Keeper“方方糖糖”来告诉大家如何挑选跑鞋：

在介绍如何选择跑鞋之前，我们先普及一些知识来了解自己。

事实上每个人的脚都不可能一模一样，但是总体来说有以下三类（当然也存在介乎于中间的）：扁平足or低足弓、正常足or中等足弓、弓形足or高足弓。想知道自己的足弓属哪一类型，可进行一个小检测——把一只脚沾湿，再踏在一张纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。

1、正常足or中等足弓（neutral）：脚印中间位置有轻微的凹陷；

2、扁平足or低足弓（flat-feet）：由于足弓下坠，引致足部内侧足弓弧度减少，脚印中间的凹陷并不明显；

3、弓形足or高足弓（underpronate或supinate）：由于足部内侧足弓位提高，所以脚印中间部分凹陷较多；

另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况，正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，低足弓人士鞋底内侧磨损会较严重，高弓足则是鞋底外侧磨损较为明显。

之所以不说“内/外翻”，一是容易混淆，二也不准确。内旋情况一般来说也分三种，而无论是哪种情况，都是自然现象。

1、过度内旋（OverPronation）：脚后跟着地之后再起步时，大母趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力，跑步时稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。一般来说，过度内旋的跑者，旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些；

2、正常内旋（NormalPronation）：脚后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。跑步时发力更加均衡、落地亦更加平稳更加高效。一般来说，正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀；

3、内旋不足（UnderPronation）：脚后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多。启动时，前掌外侧为主要发力点，跑步时大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。对于内旋不足的跑者来说，旧跑鞋的外侧磨损会更为明显。

低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况；正常足弓跑者一般都是正常的内旋；高足弓跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况。

PS：以上判断仅供参考，并非绝对精准。

在对我们的脚进行了解之后，我们来说一说跑鞋：

首先，从等级上划分，跑鞋大体分为入门级、实用级、次顶级和顶级四大类，等级越高，商品所投入的科技含量和成本也就越高，价格自然也就越贵。

但请注意，跑鞋绝对不是越贵越好。要选择适合自己的鞋，而不是盲目追求顶级款，这一点很重要的。很多希望通过跑步达到瘦身减脂目的的朋友不慎跑伤了膝盖，除了跑步姿势不正确、跑量过大这些因素外，没有选对跑鞋也是很关键的一点。

其次，从结构上划分，跑鞋基本分为中性（netural）or缓震（cushion）型、稳定（stability）or支撑（support）型、控制（MotionControl）型以及全控（Guidance）型。

下面，我们结合前面讲过的脚的情况来详细说一下各型跑鞋的特点：

1、中性or缓震型跑鞋：适用于自然足弓—高足弓以及正常内旋—内旋不足，主要特点为缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。例如索康尼的Ride系列、Asics的GelNimbus系列以及美津浓的WaveRider系列；

2、稳定or支撑型跑鞋：适用于正常足弓—扁平足以及正常内旋—过度内旋，特点是为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底，足弓处往往会有TPU等支撑片。例如索康尼的Guide系列、美津浓的WaveInspire系列以及Asics的GelKayano系列；

3、控制型跑鞋（简单理解为内旋已经严重到鞋子要控制你的脚）：适用于平足和术后恢复用鞋以及过度内旋——极度内旋，特点为中底较硬，高/多密度中底（orTPU）从足弓覆盖到后跟。例如Asics的GelForte系列、索康尼的StabilCS系列以及美津浓的WaveAlchemy系列。

以上三类型的鞋子并不是完全固定死只能用于某一类型的跑者，大多数情况之下界定会较为模糊。

会不会有一种鞋能满足基本上所有需求呢？当然有，如Asics的Kinsei（金星）系列就是我们俗称的全控型跑鞋。这类跑鞋往往集结了该品牌的最尖端跑鞋科技，舒适性以及保护性几乎都是最佳的，也往往作为康复用鞋，当然，售价也基本上是最高的。

以上，希望能对大家选择适合自己的跑鞋有所帮助，不要再选错咯～

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