第三章

—轻松享“瘦”—

在上一章，小健健热情分享了在日常生活中，应该从哪些细微的小角度，去更有效的促使瘦身有条不紊的进行。

在这一章呢，小健健将会带领大家认识到早餐在瘦身过程中的重要性，且该如何去选择，避免踩到雷区哦。

1.把早餐的热量控制在至卡路里左右。

2.可以提前准备好早餐，比如烤好一些面包，煮点白水蛋，而不是在匆忙出门的路上买那些高糖高脂肪的食物。

3.早餐可以制作些蔬果奶昔，在果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨或者各种莓果，这能令你长时间保持饱足感，不会饿啦。

4.绝对不可以不吃早餐哦，而且更重要的是，在起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。

5.保证一餐要有10到15克的蛋白质，因为蛋白质能有效抑制生长素——含有一种刺激食欲的荷尔蒙。比如鸡蛋等都能有效抑制饥饿感。

6.众所周知，少吃碳水化合物是有助减肥的，控制碳水化合物（尤其是那些精制的餐点）的同时适当吃一点脂肪。

7.用厨房秤去秤出每份麦片的重量，包括再添加的水果、坚果、蜂蜜、牛奶和酸奶等。千万不要大概的去目测哦。

8.葡萄柚是有效促进减肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它所富含纤维，能大大的增强你的饱足感。

9.每餐保证10克左右的纤维，它既能抑制饥饿感，

又能防止腹胀和便秘。

10.早餐的主食中加入烤红薯泥、菠菜菜泥和蓝莓，甚至熟藜麦，搭配吃起来会更健康哦。

敬请期待下一章

关于午餐，我该如何抉择

在此特别感谢小健健的分享

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