送给雾霾天还在坚持跑步的你跑步机的正确打_跑步机品牌_跑步机

前言

是不是其实内心是想要多运动，过一个高质量的生活，但因为北京的空气污染而给自己的懒惰找了借口？其实利用跑步机，只要你用正确的方式，也可以达到充分的运动目标，甚至可能会比在室外，在操场跑步更好！

该文章是由北京大学新闻与传播学院（SJC）公共传播课程小组与快乐跑团联合推出的作品，旨在为大家推出一些知识与趣味相结合的内容，实现快乐传播！

本期编辑：宋阿兰林美怡

1热身开跑之前要做好充分的热身。5-10分钟，以缓慢轻松的速度步行。充分的热身可以避免受伤。2倾斜度设定为1-2%跑步机的倾斜度最好设定在1-2%。在室内跑步时，与在室外很大的不同是没有由风引起的空气阻力。所以为了更好的再现室外跑步，1-2%的倾斜可以起到等同于室外的阻力作用。当然，如果你是跑步初学者，在身体适应之前，无倾斜度也没有问题。需要注意的是，倾斜度过大会成为受伤的原因。尽量避免将倾斜度设置到7%以上。在你的一次跑步过程中，倾斜度变化幅度不应有大于2%。3不要抓扶手有的跑步者有一个误解，认为跑步时必须抓住扶手。实际上，在跑步机上跑步或者步行运动时，切忌抓住扶手。跑步机上的扶手只是为了安全。在跑步机上跑步时，跑步姿势应该与在室外跑步时相同。大臂和小臂保持90度角，前后摆动。4跑步后充分地缓和运动后通常心跳会加快，所以跑步过后的缓和阶段也不容忽视。在跑步结束后，慢跑或慢步5分钟，等心跳低于后再下跑步机。不充分缓和就下跑步机，会导致头晕，或者让你有地板在动的幻觉。5切忌身体前倾在跑步机上跑步时，脚会受到后推力，所以容易成为身体前倾。要注意避免身体的前倾。6脚要正确的着地当你跑步时，虽然跑步机相对于室外地面，比较柔软，但是脚跟着地依然会给膝盖和腰部带来负担。当你跑步时，理想的着地面是脚的中部。（下图椭圆部分是理想的着地面）7注意落脚频率落脚频率越高，跑步的效果越好。专业的跑步者平均一分钟内落脚约-次。跑步初学者平均一分钟落脚大约-次。可以通过数单只脚的落脚次数，再乘以二来计算自己的落脚频率。但过多的意识落脚频率会成为负担，所以建议等到习惯了跑步之后再尝试数一数落脚率。8听快节奏的音乐选择一些让你可以嗨起来的音乐，可以帮助你解除跑步时的枯燥和疲劳。尤其在长跑中，音乐可以帮助你避免太过于

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