高强度间歇训练（HIIT）是指在短时间里，高质量的分解脂肪和卡路里燃烧。这种训练方式非常适合现代人。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是HIIT达到了更好的锻炼效果，并且节省了四十多分钟的时间。

这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽%的体力，具体方法是5-8练习动作，每个动作1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

HIIT适合什么样的健身目标的人？

前面已经介绍过HIIT这项运动可以在较短的时间内消耗更多的热量和脂肪，因此它较适合减脂塑型的健身人群。

其实HIIT不仅仅会增加练习者的心肺功能的耐力，还会提高练习者的初速度和爆发力。因此对于减脂塑型的健身人群来说，它可以代替力量练习。

为了达到更好的减脂效果，建议一周进行至少3次HIIT训练。接下来推荐一份hiit训练计划：

一、热身：4个动作，每个动作30秒。

1、单脚支撑前后摆腿（左+右）

2、直立左右交替肘碰膝

3、半蹲起+左右交替踢腿

4、左右跳

二、高强度训练：5个动作各40秒，动作之间不休息。做完一组后休息30-60秒，循环4-6次。

1、开合跳

2、深蹲+前后跳

3、原地高抬腿

4、立卧撑

5、原地开合跳

练习要求：练习者根据自己的体能，在规定的时间内尽可能多的完成各个练习动作次数。训练结束后对全身各部位肌肉进行拉伸，拉伸动作可以点击阅读《完整的一套，跑步前后拉伸动作》这篇文章。

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