04．锻炼

在地球上，人类除了睡觉，无时不刻在“抵抗”重力的过程中运动着，即用肌肉和骨骼支撑自己的身体。然而在太空中因为失重的缘故，身体不再需要这样做支持工作，这就导致了骨骼和肌肉变弱，进而对身体产生不良影响。

为了加强骨骼和肌肉的协作保持身体健康，宇航员需要适量的运动。例如在国际空间站，宇航员们要每天借助跑步机和运动监测设备运动大约两个小时。

天宫二号空间实验室中配备了失重生理效应锻炼装备和防护装备。例如配有特殊的跑步机用于全身锻炼，健身自行车用于锻炼下肢肌肉以及拉力器用于锻炼肩部和背部肌肉。值得一提的是，为了解决在失重状态下如何跑步的问题，设计人员在跑步机上配备了一根有弹性的橡皮带，当航天员站在跑步机上时，把橡皮带像背书包一样背在肩上，有弹性的带子会将人勒住，人就不会飘起来，腿部也会感到力量。

在生理防护装备方面，我国科学家专门设计了对抗空间微重力的太空运动服——企鹅服和腿部套袋。

“企鹅服”从神九时开始使用，服装内置很多弹性袋，像地面上做运动的拉力器，航天员穿上后通过弹性力的作用，使肌肉紧张，避免萎缩。套袋用在航天员大腿部，它的作用是通过加压，防止微重力对人体体液分布的影响，比如大脑血液过多。这种失重防护对抗设备可以套在航天员的日常服装外，航天员进入天宫二号以后，每天都要穿着“企鹅服”8个小时以上。

此外，研发部门的专家人员还专门为航天员设计了“健身器”——骨丢失对抗仪，这是保证在太空飞行的航天员身体健康的仪器之一。它通过敲打人体小腿部位相应穴位，能够刺激骨骼改善血液循环，对抗骨质疏松。

05．洗浴

很多人喜欢在睡前洗一个香喷喷的澡，然而这在太空上是完全无法实现的，原因还是：失重状态下的水无法流动。因此，人们专门为航天员设计了免水洗的洗发精和沐浴露。

来自欧空局的意大利女宇航员向我们展示了宇航员是如何在太空中“洗澡”的：当航天员需要清洁自己的身体时，会首先从水袋中挤出足够的水，涂抹在四肢等需要清洁的部分。紧接着，在需要清洁的肢体部分涂抹少量免水洗沐浴露，然后用手直接混合擦拭即可。

对于洗头也是类似的方法，先用水润湿头发，然后在头发上涂抹免水洗洗发露，之所以免水洗是因为这种特制的洗涤用品并不产生泡沫，因而也不需要流水的冲洗，涂抹后即可擦洗。清洁完毕可直接用干燥的毛巾对头发和身体擦拭。

06．睡觉

辛勤忙碌了一天并洗了个“香喷喷的旱澡”之后，航天员们就准备进入梦乡了。

那么，该用什么姿势睡觉，双臂放不放进睡袋？如果把胳膊留在睡袋外，它们会因为失重而与躯体“脱离”并来回摆动，让入睡的宇航员看起来像在跳舞。

睡觉时手臂未固定的宇航员

为了防止航天员在太空中睡着时身体随意漂浮发生危险，航天器上都配备有固定好位置的一体式睡袋，每个航天员拥有一个属于自己的独立的小休息间，睡袋就固定在休息间的墙壁上。

加拿大首位宇航员克里斯·哈德菲尔德向我们展示了宇航员们是如何就寝的：当航天员准备睡觉时，他们首先要爬进睡袋，然后根据自己的需要决定是否添加用于御寒的物品，最后像穿上有拉链的衣服一样将睡袋拉上收束起来。狭小而固定的空间使得航天员睡眠姿势非常不自由，而且周边的各种仪器和通风换气设备产生的噪音等因素都直接影响航天员的睡眠质量。

为了给航天员营造健康、舒适的睡眠环境，天宫空间实验室设置了两个专用睡眠区，里面有独立的照明系统，航天员可自主调节光线。采用冷光源的白光灯由一组灯束组成，发出的光均匀不刺眼。睡眠区内除了长方形睡袋外，在舱壁上还贴有一个非常居家的挂带，可供航天员存放细软小物品。睡眠区正中间的黑色可折叠小桌板用来摆放书籍和电脑。

此外，这个类似于火车卧铺的休息区可拉上厚实的军绿色链子，以隔绝大部分噪音，真正实现了“躲进睡袋成一统，管他地球和太空”。

好了，航天员的太空生活就讲这么多了。最后让我们预祝两位航天员圆满完成33天的太空驻留任务，顺利返航！