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医院订阅哦！莫让体育成为我们心中的痛为此，我们要奋斗！奋斗！奋斗！跑起你的肺活量流水不腐，户枢不蠹，动也运动是一切生命的源泉。——(达·芬奇)struggleinsist“1.跑前深呼吸　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。2.呼吸配合跑速　　跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时（跑步机速度约9km/h以上），最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步或出一口气跑一步。3.跑后呼吸放松　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。撑起的绝对力量俯卧撑一天50~70（我是70），不求速度，只求质量，3个月之后，很大成果。撅棍（臂力棒），挑选合适自己的，我的是80斤（40公斤）的，对练臂力很有帮助。。你现在到单杠去做引体向上，看看能做多少，按我说的，3个月后，再看看。你会觉得臂力大了很多。就这样跳向远方捷影打动你的人群1、连续蛙跳双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。2、跳台阶以台阶为练习平台，连续跳上，高度一般为50-80cm，可按照学生的能力自行调整，可逐渐增加台阶高度或练习次数，特别要注意安全，避免受伤。3、负重深蹲肩部负重，一般用杠铃（没有条件可以找重量合适的学生坐在被练习者的肩上），屈膝深蹲，腰部收紧，起来要快，下蹲要慢，负重的量要合适。10次左右为一组。一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。

编辑：李晓东

责编审核：孔丽君杨春晓

来源：原创

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