导言

受寒冷天气的影响，冬季身体会出现较大变化，比如新陈代谢的变缓、肌肉僵硬、关节柔韧度差等，尤其是接二连三有学生因长跑而出现意外，更让人担心冬天运动的“安全性”。冬季锻炼存在哪些常见的误区？冬季究竟应该怎么正确合理地锻炼？我们请专家来支支招。

冬季运动风险高，可能引发猝死，不如少动？

专家：不可因噎废食，“温柔”体育课反而有害。

前几天，在年厦门国际半程马拉松比赛中，一名参赛者在比赛中途倒地，另一名在抵达终点后倒地，二人经抢救无效，猝死。不少人认为，冬季适合猫在家里，不适合做运动。理由是冬季天气寒冷，人体血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带都比较紧，冬天运动容易受伤、甚至出现猝死，运动风险要比其它季节高得多。

对此，南京理工大学动商研究中心主任王宗平表示：“每当发生运动猝死事件时，各地都会出现取消冬季长跑、体育课减低强度和难度等现象。我把学校现在的体育课形容为‘三五、七不’体育课，‘三无’是无强度、无对抗、无难度，‘七不’是不出汗，不喘气、不心跳、不奔跑、不受伤、不擦皮等等。我们会出现因噎废食，因为受伤，我们不出去运动。因为个别现象这种猝死，我们就害怕运动。现在在运动中的猝死，概率是极其低的。比如说家里面做家务，比如说伏案工作等等，也有一些猝死，主要原因是我们的心脏很稚嫩，没有得到外界负荷的刺激，一旦遇到生理或者心理的对抗或者强刺激的时候，容易引起心脏的骤停、容易猝死，我们所有的运动，都是为了让心脏强大起来。”

专家表示，运动风险和运动习惯、个体差异息息相关，跟季节其实没有直接关系。冬季天气寒冷，会导致人体新陈代谢的降低、脂肪囤积，因此，冬季健身更加必要。长期室外锻炼，人体不断受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病抵抗力增强。冬季坚持锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病，同时和一般人相比，他们的抗寒能力也能增强8-12倍。

冬天要减少运动量？

专家：同样的运动，冬天锻炼时间要延长。

那么，“冬练三九”有哪些讲究呢？在采访中，不少同学认为，冬天运动之前一定要做好热身，运动量可以适当减少。专家表示，冬季锻炼一定要充分热身是完全正确的，但是运动量并不能打折扣。比较科学的锻炼计划是，每周至少要进行三次中等偏上强度的运动，每次运动在一个小时左右，在运动的过程中最好满足微微出汗、气喘、心跳脉搏每分钟到下这个几个生理特征。

南京理工大学动商研究中心主任王宗平说：“我们要打羽毛球、或者打篮球、踢足球或者登山，确确实实要做一些拉伸，准备活动要充分。第二个要掌握一定的运动量，冬天的情况下，根据我们的分析冬天锻炼的时间，同样的项目、同样的强度，应该要比夏天锻炼时间长一些，这样效果才会更好一些。夏天可能走，一个小时，那么冬天可能要走一个半小时。”

冬天尽量室内运动？

专家：户外运动不可替代。

还有一些同学认为，由于户外寒冷，冬天最好选择在室内开展运动。专家指出，比起室内锻炼，户外运动可以燃烧更多的卡路里。比如户外行走或奔跑，比在跑步机跑步消耗的卡路里要多出百分之十。另外，不要以为雾霾天在室内进行运动就是安全的，在运动前，最好对室内运动场馆做空气质量评估，一般来说，有空气净化器的场地最好，人多并且不通风的健身房不适合。

冬季锻炼时间最好在上午10点以后

此外，冬季锻炼不宜晨练。清晨通常是一天中最冷的时间，特别是在冬季，寒冷的天气会使血管收缩、出汗减少，导致血液粘稠度增加，如果清晨进行较大运动量的锻炼，容易导致心脏负荷增大、血压上升，增加心肌缺血、血管堵塞的发生概率。此外，由于冬季后半夜气温骤降，在近地面往往会出现“逆温层”，即越接近地面温度越低，不利于空气中污染物扩散。因此冬季过早晨练容易使呼吸道受到刺激，甚至引发上呼吸道感染。专家建议，冬季锻炼时间最好安排在上午10点以后或是下午。冬季运动装备也有讲究，衣着厚薄要适宜。热身后，脱去一些厚衣服；锻炼时，要把汗及时擦干；运动后，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失，切不可站在风大的地方吹风，避免感冒。