“美女，我第一次健身，这跑步机怎么用啊？”

“那不有个开关么，点开就行”

“然后呢？”

“直接跑就行了啊！”“没了吗？”

“你还想干啥？”

“......那谢谢啊”

上面对话有点夸张，但相信很多刚开始健身的人遇到类似的情况，看起来是一个很简单的事情，其实并不是那么简单。不仅为了自己训练，也为了以后可以拿这个技巧来撩妹（汉），那也得接着往下看～

跑步机是健身房里面最最普通的一个器械，有些人可能家里也会置办一个以便于做Cardio。但是就是这么一个看似简单的的器械却是健身房中人们受伤的主要元凶之一。根据调查显示在年有人在使用器械的过程中受重伤或死亡，而其中有66%都来自于跑步机！所以从数据上来看，要了解如何正确使用跑步机是非常必要的。不然就会像她一样！

下面我们就来看看怎么正确的使用它吧！

目前的跑步机大多都有数据控制台，这个功能可以根据你的身高体重帮助你设定自己的健身目标，然后试着调整一下速度和坡度，如果你是第一次来到这个健身房，也可以叫工作人员来帮助你。

动态拉伸！做大概5到10种动态拉伸来提高自己的关节和肌肉的活动范围。例如，你可以来回走动一下，然后将膝盖抬高，然后可以前后摆动你的腿，不断提升高度来放松髋部肌群。也可以通过前后摆动来放松你的手臂。如果想知道具体如何做拉伸的话请移步我们之前的文章：这一套拉伸动作应该够你用了

站到跑步机上，但是不要直接站到传送带上，把手放到两边的把手上，然后把脚放在两边的边缘，这时候可以点”Start”，当传送带开始缓慢移动时，踩到传送带上缓慢行走，然后把手放开。

基本上不管做任何类型的跑步训练，都建议大家做5分钟的热身，热身的强度取决于你将要做什么样的训练。如果是快走训练就可以在暖身时建议缓慢的走5分钟，如果是耐力型跑步训练的话就建议做快走或者慢跑。在热身快结束的时候一点点加快速度，开始训练。

跑步的过程中注意你的动作，背部挺直，将肩部打开，眼睛平视。一旦你的双手离开栏杆，让双手跟着跑步的节奏前后摆动。

在整个训练的过程中，你需要始终保持充足的水份。大多数的跑步机都会配有放置水杯的地方。在训练之前带一瓶水，每10到15分钟喝一次，如果你是进行大于60分钟以上的训练，可以尝试和带电解质的功能性饮料。

要保证足够的训练长度/容量，根据ACSM机构的数据显示，每周30分钟以上的有氧运动可以减少大量疾病的产生，而60到90分钟可以大大的减少体重，如果只是希望提高身体健康可以进行30分钟左右的有氧，而如果要进行减肥性训练的话，可以适当的拉长训练长度。

快结束的时候逐渐减速，然后在跑步机上再走2-3分钟，之后进行静态拉伸。训练后的静态拉伸通过拉长肌肉有效地缓解肌紧张和酸痛。尤其是注意小腿，腿后腱，以及臀部的拉伸。具体拉伸方法同样的可以看我们之前的文章哦（戳这里：这一套拉伸动作应该够你用了）。

以上就是如何使用跑步机的基本注意事项。大家不要小看一些健身的细节，对于那些开始健身的人群来说，也许小小的错误会造成巨大的伤害。当你掌握了这些知识，储备起来，因为你永远不知道女神（男神）什么时候会来到你身边问你跑步机的问题，这可不是开玩笑，每个人再牛逼也有短板，健身房就是撩妹（汉）多发区。机会永远是留给有准备的人～

当然，健助师做事都是一步到位，如果简单的技巧说服力不够，我们再教你几招，给你介绍一下4种高(zhuang)级(bi)的跑步机用法。

1：侧身滑步

谁说跑步机只能向前跑，试着用你的臀部，内侧和外侧的大腿，小腿以及腹外斜肌向侧面滑动吧。这个是一个非常好的锻炼平衡以及下肢力量的训练。在做的过程中需要左边右边交替进行，同时也可以加快速度用于增加难度。

2：快走+臂部上举

虽然看起来可能有点奇怪，但是这是一个非常好的训练肩部耐力的动作。于此同时保持此动作会让心率上升比平时更快，达到更好的减脂效果。

3：爬坡

爬坡不只是可以用登山机其实跑步机也是可以的。将坡度调到适当高的位置，速度调慢到3.0左右，你会感到自己的大腿，臀部及小腿在燃烧。同样的你也用同样的坡度反向爬坡，会有不一样的感受哦！

4：HIIT

我个人喜欢经常做的一种训练，10分钟的训练会boost你的心率到达~！原理很简单，每一轮包含20秒冲刺+40秒休息，根据个人的情况可以增加速度，坡度，组数以及减少休息的时间。这一个非常高效并且Hardcore的训练方法！

以上就是小编我知道的一些高级跑步机用法，如果你有更新奇的玩法别忘了在下面留言哦！^_^

SeeYouNextTime^_^