平底鞋也伤脚，原来脚跟疼痛是穿平底鞋惹的_跑步机品牌_跑步机

脚跟疼痛只是一种表现，导致疼痛的原因很多，比如有的牙疼可能是心梗引起的。引起脚跟痛的疾病可能不像心梗这么凶险，很多时候仅仅是因为站太久、走路走得太多。因此，脚跟痛时可以先按下面的方法自己处理。

1.多休息，别久站

脚跟疼痛时，每走一步都是煎熬。注意休息，多坐，少负重行走，必要时可以使用拐棍。爱运动的朋友，没必要此时顶着疼痛去运动，更不要去踩鹅卵石路。

2.冰敷疼痛部位

大多脚跟痛的原因是局部炎症，冰敷能减轻炎症疼痛，冰袋、冰冻矿泉水都可以。建议，每天至少冰敷2次，每次10~15分钟，刚开始的一两天次数可以酌情增加。

3.可以使用止痛药

如果疼痛明显，甚至影响情绪、生活了，可以服用布洛芬、扑热息痛等止痛药。这些止痛药都能在药店买到，但是一定要按照说明书的剂量、用法服用。如果患有胃溃疡、肝肾等疾病的，一定要在医生的指导下使用。

4.选一双合脚的鞋

合脚不只是鞋的大小，还包括鞋底软硬、有没有缓冲功能等。不推荐薄底布鞋，特别是跑步、跳广场舞时。选择一双合脚的运动鞋对缓解脚跟痛也是很重要的。

5.有些情况得找医生

出现下面任何一种情况时，要及时去骨科就诊：

1）高处坠落或其他外伤后，出现的脚跟痛；

2）不仅疼痛，还有明显的红肿或发紫；

3）疼痛严重，无法站立；

4）自行处理后，疼痛无缓解甚至加重；

5）疼痛时间超过2周。

脚跟痛的原因有哪些？

1.足底部筋膜炎：

对于足底部筋膜炎，除了休息、冰敷、止痛药、合适的鞋以外，还可以做一些拉伸运动。如果这些办法都不奏效的话，就得问问骨科医生，是否需要进一步的治疗。

2.跟骨骨折：

如果高处坠落后出现脚跟疼痛、肿胀、皮肤淤紫甚至不能行走时，一定要小心跟骨骨折，此时要及时到骨科就诊。

3.跟骨骨赘：

骨赘也就是大家常说的“骨刺”，脚跟骨赘有可能引起脚跟疼痛。但不是所有的骨赘都会引起疼痛。

4.其他：

导致脚跟痛原因很多，除了足底部筋膜炎、跟骨骨折、跟骨骨赘外，骨肿瘤、跟腱断裂、跟腱炎等多种疾病都可引起脚跟痛。

如何避免脚跟痛？

1.选一双合脚的运动鞋

首先是大小合适，穿起来不箍脚、五个脚趾能自由活动。其次是选择带跟的，运动鞋、坡跟鞋都可以，不要平底鞋。

2.运动场地要柔软

塑胶跑道、跑步机等柔软的地面比硬水泥地更好，能减小运动对脚跟、膝盖造成的冲击。此外，合适的运动鞋也能起到缓冲作用。

3.运动前做好预热

任何运动前都要做好预热，注意活动脚踝、脚掌，避免扭伤等运动意外。

4.拉伸训练：包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法如下：

（1）毛巾牵拉训练：取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。

（2）踩台阶牵拉训练：前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。

（3）按摩牵拉训练：取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。