动感单车跑步机椭圆机应该怎么锻炼_跑步机品牌_跑步机

健身趋势

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　　健身作为性价比最高的投资，最怕的就是三天打渔、两天晒网。坚持不懈，才能事半功倍。

这个季节基础新陈代谢快，正是增肌减脂的好时机。一般15min器械+45min有氧能get的效果最好。大家都知道有氧可以减脂，那么有氧器械中的动感单车、跑步机、椭圆机，应该怎么锻炼?

动感单车

　　动感单车的锻炼属于全身减肥运动，肚子和小腿的肥肉都可以通过骑行动感单车而减下去哦。初期练习的小伙伴骑行速度不宜过快，时间约为20-40min，感觉疲劳时，可隔一段时间慢速骑1-2min以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

　　以增肌肉为目的小伙伴，可选择大强度、短时间骑车。若要达到健身效果，最好慢骑、中速骑、快速骑几种方式进行交替训练，其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

跑步机

　　可以进行经典全身有氧运动，建议先以5-7KM/H的速度快走5min热身，再以8-10KM/H的速度跑步30min以上，然后再以5-7KM/H的速度慢走结束，配合后续拉伸，减脂效果好。

　　如若想增加难度，也可进行变速跑或调节坡度，增加阻力。注意跑步时挺胸收腹，体干发力，双眼平视前方，双肩自然放松，脚跟着地，然后滚动到前脚掌。鼻吸口呼，保持节奏。

椭圆机

　　又叫太空漫步机，全身有氧运动器械，将步行、登山、自行车等多种运动方式结合在一起，能锻炼上下肢的协调性。优点是锻炼时避免了跑步时所产生的冲击力，对关节压力小，从而具备更好的安全系数，老少咸宜。可以适当加点锻炼方法。锻炼方式与跑步机类似，可以选择不同的阻力，建议每次运动30min或以上。