说起减脂，许多人想到的第一个运动就是跑步

但跑步往往枯燥乏味，减脂效果来的慢，能坚持下来的人都不容易

几个月前你开始跑步，坚持一段时间兴高采烈地去称体重，但是体重秤却诚实的告诉你“并没有”。

为什么会这样？我们从七个方面来看看为什么你坚持跑步，却减脂效果不明显。

人类的身体，其实是一个很神奇的机器，如果你总是反复的做相同的事情，这个机器就会慢慢熟悉并适应，从而使过程变得更简单。

拿跑步来说，你还是在流汗，心跳还是很快，只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。

跑步的确会帮助你减脂，但只是在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，它便不是唯一的选择。

解决方法其实很简单：增加力量训练。

因为在完成负重训练后，肌肉的恢复需要热量，这会在减脂期间起到不小的作用，而且力量训练也会防止肌肉的流失。

另外，拳击，舞蹈，游泳，登山，骑车等有氧训练，不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。

在各种各样的训练中，其中一个重要的因素便是——强度。

当人们选择了一个他们能承受的配速的时候，他们会跑很长时间。

想想当你跳上跑步机选择了一个你不快不慢的速度，你可以在上面跑一个小时

然后当你停下来，觉得自己还能继续跑下去，但你的目的是什么？

长距离跑对耐力训练的作用更大一些，但并不针对减脂。

我们经常会听到跑45分钟是最佳的减脂方法

可是，别忘了，我们还有HIIT，不妨将45分跑步机运动换成20分钟HIIT训练，让减脂更有效率，也帮助脂肪持续燃烧。

但建议超重或者运动机能较差的新手，先以快走或慢跑开始。

实话讲，手机上和跑步机上告诉你的热量燃烧数字经常会误导你

尝试不同的训练方法，让你的感觉告诉你哪一种训练最有效

哪一种训练能让你的身体感受到脂肪在燃烧的感觉

除此之外，在日常生活中，别在办公室或书桌面前一坐就是七八个小时

时不时站起来走走，让自己的身体活起来，这会帮助你燃烧更多的热量。

这个就不用多说了吧，可以吃，但得有度

跑步燃烧大量的卡路里会让你有饥饿感，这个时候选择吃什么、怎么吃就尤为重要了。

如果你吃些垃圾食品来充饥，不仅会摄入过多热量，而且不到一个小时就又饿了。

跑完后加餐是有必要的，但是要确保你的加餐富含蛋白质和碳水化合物，且热量不超过大卡。

如果你是在餐前跑步的话，也不要因为觉得自己运动过了就有资本狼吞虎咽，你跑步的减肥成果很可能就在这一顿大餐里付诸东流。

同时需要注意的是，刚刚所说的这些并不意味着我们鼓励节食去跑步

尤其是如果跑完觉得特别饿，那说明你确实需要运动前吃点东西哦。