图文摘自网络，版权归原作者所有

导语：曾经她是一个体重69公斤、和男生差不多重的女胖子；如今她的体重维持在56到58公斤之间。想了解她的蜕变经历、学习瘦身方法吗？一起来看看她的瘦身逆袭史，学习一下她的瘦身方法吧！

　　先介绍一下我的个人情况吧。94年生，江南妹子，狮子座，现在大二。高中时代(尤其是高一，高二)，浓缩成两个字的话，就是黑、胖。

　　现在的话，厚脸皮的说走出去也是会被叫美女or女神的。不过现在开口闭口都是叫美女的，但至少我从曾经的全身胖进化成了局部胖，精气神也有了不少改变。

　　我现在的身高是cm，体重在56KG和58KG之间晃动。对，我确实还是挺胖的，主要胖在肚子和大腿。好了开始说减肥这个话题吧

　　年我称体重的时候发现体重秤上赫然显示：69KG！！！当时真的是震惊+伤心，我清楚记得坐我后座的那个男生告诉我，他的体重是J。当时我是高二，初一时其实我还是很瘦的，初中时期慢慢长胖。虽然知道自己胖了，当时关于胖了多少没有量化的概念。也就是那个时候开始，我告诉自己：我要开始减肥了。

　　但是……一直到年春天，我一点点都没瘦……

　　原因就是：当时是高二，在出名的学霸省，每天学习时间在16小时以上，一直保持坐姿，根本没时间捯饬自己。运动??没时间。节食：会被妈妈骂死吧……那时候家长每天都在说，营养一定要够，一定要多吃！！！所以我一点点都没瘦。所幸，我也没胖。

　　然后转机出现了，春天，真是个骚动的季节。我交了男朋友！没错，男朋友。

　　高中就是这么个神奇的地方。你经过他班级的时候偷瞄他几眼，对视的时候匆忙把眼神收回来;放学同走教学楼到校门口的这一段;给他带吃的趁课间偷偷塞给他。就这种小小的事情，真的都甜到心里。

　　总之就是这段感情开始，告诉自己，一定要瘦！！！！当时采取了粗暴的方法，真的很残忍。

　　那时候我每天在学校吃午餐，早餐，晚餐在家吃。因为不能让妈妈担心我，所以我把午餐改为了喝水和吃水果(瞒着妈妈的)。就这样持续了大概两个月左右，果然有瘦，体重降到了65KG左右。但是从这个时候开始，进入了传说中的平台期。外加把肠胃还弄坏了，症状是：一吃米饭就胃疼，胀气，肚子鼓得老大。拍拍肚子感觉里面都是气体，放屁多，便秘。

　　出现这个症状之后我很恐慌，我妈妈也很恐慌。虽然我还是没告诉妈妈这是因为我午餐不吃饭造成的。身体是革命的本钱哪，出现这个症状后，我喊停了我以不吃午餐的减肥计划，然后喝了两个礼拜的粥，真的是完完整整喝了俩礼拜粥。早上喝粥，中午喝粥，晚上喝粥。

　　妈妈为了我给我保证营养和口味也废了很多心思，杂粮粥，菜粥，肉粥，蛋粥，反正就是各种粥，为的就是养胃。再次对妈妈表示感谢，因为中午要在学校吃饭，自习。所以她每天早上都为我准备好粥，给我带到学校，所以每天都要早起。

　　两周过后，胃好了很多，吃米饭也没有强烈的不舒服感。惊喜的是，我发现，我又瘦了！！！具体瘦了多少数字我不清楚。但是几乎大家看到我都会说：你瘦了。而且好多人都说：你变白了。也许这就是健康清淡的饮食给我带来的惊喜吧。吃了对的东西真的可以带来无限的惊喜，但是当时没有真正发现。

　　然后我开始走了一条弯路：当时看了一篇文章，大抵就是，每个人的身体里有5到15千克的宿便。文章里有一句话我至今印象深刻：“请想象您斤曼妙的身材里，有5KG的宿便。”

　　当时我的状况是，腹部特别突出，有点啤酒肚的感觉。而且有很大一部分是遗传的原因。然后我就暗想：恩，我肚子胖，是因为我有宿便。而且当时因为高中睡眠不足，精神紧张，经常便秘。所以我那段时间就迷上了：排宿便。

　　当时高中时候很容易犯困，早读犯困，下午一二节课犯困，晚上写写作业经常就趴桌子上睡着了。当时为了提神就经常泡咖啡喝，然后我发现有时喝完咖啡之后就会要便便。所以我每天回家后喝一杯黑咖，然后开始写作业，不要多久就有了要便便的感觉。通畅的感觉真是很棒，我当时对这个方法很着迷。但是没多久就不怎么有用了，可能是身体对黑咖习惯了，所以也没啥反应了。

　　接着我就开始寻觅新的能促进排便的方法。当时我的同桌是个很爱逛药房的女生，有天她给了我一袋晒干了的叶子，上面写了三个字“番泻叶”，有懂药理的MM这时候应该开始抓狂了。但是我当时就傻呵呵地拿回去开心的泡水喝了。然后，真的很惨。它会让你大拉特拉(拉肚子)，。确实跑完几次厕所后，你能看出来，自己的肚子憋下去了很多。但是喝了一杯它泡的水后，它能让你在接下来很长一段时间内，不定时地出现突如其来的要便便的感觉，而且是拉肚子的那种便便。比如我在做数学测试，我突然要便便了。作为一个高中学生，大家自行脑补吧。

　　因为它对我的生活造成了很大的影响，所以我放弃了它，还记得后来我看到一个关于碧生源常润茶的新闻，就是说它里面添加了番泻叶，对身体不好神马的。话说虽然我放弃了番泻叶，但是我对排宿便依然有很大的热情。现在“人体内有大量宿便”一说已经被认定是伪科学。我来讲讲我的醒悟史。

　　有一次得了急性肠炎，拉了一整夜，很严重，医院挂水回来，在医生给我输了g的葡萄糖和g的电解质的前提下，我爬上体重秤，发现自己依然轻了4KG，虽然当时虚弱的很，但是内心一阵狂喜。当时我的目标是瘦到60KG,那次我第一次发现自己的体重无限逼近自己的目标值。然后过了两天，虽然每天饮食清淡，我的体重又回来了。对，回来了，一斤不差的回来了。

　　于是我领悟了：拉肚子不会让你瘦，只会让你的水分减少。靠排泄减少的体重，和减肥是没有任何关系的。丢失的只是水分。脂肪都好好呆在原地一动不动呢。

　　自己在漫漫减肥路中走过的两条弯路：不吃午饭和“排宿便”。作为一个苦逼高中生，再把自己折腾得半死不活半活不死好几次后，在年春天到夏天的这段时间内，我的体重从起初的69KG降到了65KG。这时已经能隐约看出一些变化了。

　　话说在年的暑假(也就是即将进入高三之前的那个暑假)，我的小男友，没错就是上文提到的那个，决定出国读高三，然后直接在国外申请大学。这件事当时给了我不小的打击，本来就艰难的高三还要加上异地恋的压力，让我的高三这一年着实成了一场孤独的苦旅。不过在他出国后不久，也就是年的冬天，他就和我分手了。原因是他有了新女友。此处对他的行为不做任何评价，毕竟过去的都过去了。

　　也就是从年的那个被甩的冬天开始，我给自己下了最后的通牒：对！！要瘦！！要变美！！要让他再看到我的时候恨自己当初瞎了眼！！接下来就开始说从11年冬天开始的减肥史，从这里开始会出现我使用的具体的减肥方法。希望可以给大家一点帮助。

　　首先先说我关于减肥的三个观点：

　　1，减肥需要一个契机和一个能源源不断给你动力的信念，这个契机可以有很多种：失恋(比如我)，被同学或朋友有意无意嘲笑了，遇到了一件喜欢到爆但是穿不上的衣服等等。但是支撑你坚持下去的动力只能有一个：为了那个更好的自己。减肥不是为了别人，只是为了自己，为了自己以后的生活，为了能在更高的平台上遇见更好的人。

　　2，减肥是场持久战，各位一定要做好心理准备。悲观一些地说：这几乎是一场看到不到的终点的战役。比如我自己吧，现在依然有很长的路要走，并且我已经准备好了让减肥伴随我前半生的心理准备。但是当你真正体会到减肥的乐趣，并且让它成为你自己的生活方式时，减肥也是一件能给你带来快乐的事情。

　　3，我个人非常不推崇的节食减肥和断食减肥。首先是因为我自己是个吃货妹子，食为天，食为奴。减肥的方法我准备分为喝，吃，拉，运动，辅助。这几个方面来讲。

　　：在我的减肥过程里，它是最最最重要的，半数以上的成分归功于“喝对了”

　　1，多喝水，这真是老生常谈了。一定要在你手可以到底的位置里常备水杯和水壶，我觉得喝水可以是无限量的。不能喝的东西：超市里的那些果汁，碳酸饮料，乳制饮品，凡是保质期超半年，不用在冰箱储藏的，我建议都不要喝，添加剂神马的太多。另外不要喝任何刚从冰箱里取出来的东西，夏天请放置到常温再喝，冬天加热后再喝(话说你们知道酸奶也是可以加热的嘛?隔水把它捂热，30℃到40℃之间，酸奶中得菌群也是最活跃的)。不要拿你的身体来暖那些冰凉的东西，尤其是女性的身体。

　　2，喝茶。我这里说的茶就是普洱，普洱茶有减肥功能大家应该都知道吧。普洱分生茶和熟茶两种，我们要喝的是熟茶。普洱熟茶的作用是：化积食。它刮油的效果真的非常非常好。大家泡了普洱茶之后可以做个小实验，拿化妆棉蘸了普洱的茶汤，在脸上擦几下，就发现T区的油光都不见了，比吸油纸都给力。饭后，尤其是吃了油腻的食物后，非常推荐喝普洱！

　　我平时的话就是午饭后，泡一杯普洱，上课都带着，不断续水，一直喝到晚饭后。这个茶叶还是很耐泡的，泡了好多次之后都还有味道。喝了普洱之后我的便秘就好了，而且皮肤也变好了很多。不过肠胃不太好的人刚开始喝普洱的时候也许会有些拉肚子，不过喝习惯后就会好的。不过，虽然生普洱和熟普洱都有降脂减肥通便的功效，但是生茶是凉性，熟茶是温性。所以建议妹子们还是喝温热的熟茶。

　　每天喝普洱坚持两个月左右，可以瘦5至10斤，我以及身边很多朋友亲测有效！！

　　3，喝鲜榨果汁。主要作用是：补充维生素，促进膳食平衡，外加润肠通便(我对通便真的是有无限的热情。)果汁一定要鲜榨的，去超市买那些昂贵的，进口的，都比不上你鲜榨的那一杯。想要好喝又营养的果汁就要有个好的榨汁机哦。

　　我平时常喝的果汁是：一个苹果，一个脐橙，加一片柠檬。这个是口味最佳的搭配，而且榨出来之后刚好是一杯多一点，量也适中。

　　：首先我是个无敌吃货。对，我就是各种社交网站上的那种典型吃货，夜深人静的时候悄悄po图，兴致勃勃地说，今天去XXX吃了XXX。

　　首先来讲讲，作为一个要减肥的人，哪些是不能吃的。

　　当你决定要减肥的时候，请把你身边所有的零食扔掉。去超市买食物的时候就不要在零食区逗留了，尤其是：薯片！虾条！蛋黄派巧克力派各种派！夹心饼干！糖果！果冻！泡面！在超市里，一个食品拿起来，你看看它的成分表，什么素啊，什么胶啊，什么钠啊，这些不认识的化学物质，超过五六样，就请你把这个东西狠狠摔回货架上吧。

　　我个人的观点是这样的，虽然谈不上什么科学道理，化学的添加剂，在体内是会慢慢累积的。经常有人开玩笑说：中国人死后埋土里都不会腐烂了，身体里满是防腐剂。身体里的毒素累积多了，就排不掉了，影响身材，皮肤不说，更重要的是会影响健康的。它们会造成你“减不了的肥”。如果热衷于吃各种零食，那么任何减肥偏方都帮不了你的。

　　从开始减肥开始至今，我已经三年没有吃过薯片等膨化食品了。真的是一片都没吃过。很骄傲的战绩呀！当你戒掉它们有一段时间之后，你的身体就会本能地排斥它们。你闻到，甚至看到它们就会有种微微的恶心感泛上来。真的不夸张，人的身体就是这么神奇。

　　BUT！！！！我有样戒不了的东西，就是泡面！没办法真的很爱吃呀。于是选了折中的办法。平时我吃的时候会把面条先过一遍热水，滤掉一些油，然后再开始煮。但是一个月最多吃两三次。总之原则：零食(尤其是添加剂食品)，能免则免。就算非得吃，减少次数，尽量采取健康的方式。

　　这里再讲讲关于巧克力的事情，其实吃到了真正上乘的巧克力，是对减肥有益的，天然可可中含有的抗抑郁的成分，还能给人带来开心的感觉。

　　关于怎样在正常吃饭的情况下还能瘦。其实从进入高三后，也就是年秋季开始。我就没有再实施过长期的节食减肥了。但是我体重下降最快的就是年的冬季到春季这段时间，也就是高考前的几个月，很不容易的。我是非常易胖的体质，睡不好会胖，吃多了会胖，压力大也会胖。高三那年班上大部分女生都是长肉肉的，但是我瘦了很多。外加精神状态也很好，上课犯困少了很多，心情也不错。主要还是归功于当时的一套食谱上了。

　　(话说很多高中在校生的妹子都会讲说，到了大学再好好减肥。现在回头看来，其实我觉得高中时期如果能控制得当的话，是个减肥的黄金期。原因是：1，高中时候虽然压力大，自主支配时间少，但是由于学业的原因，必须定时睡，定时起。生活有规律。2，大部分人高中应该都是走读的吧，天天都会回家，食物的质量和种类肯定比我现在在大学好很多，父母也是尽量满足一切要求。

　　然后就说一说关于怎么吃饭的事情。

　　不知道大家有木有偷偷观察过呢，真正的女神在吃饭的时候都是很优雅的。高中的时候我的有一个好朋友是当时学校有名的女神，跟她一起吃饭的时候偷偷观察她。真的觉得她吃饭的样子都很美。不知道大家有没有听说过，徐若瑄的小鸟胃减肥法。她的方法就是，吃饭的时候告诉自己：我是一只小小小小鸟，我的胃和小鸟的胃一样小。我只要吃一点点就饱了。这种方法实在是太自欺欺人了，如果我是鸟的话，那应该只能是鸵鸟。不过心理暗示真的很重要！

　　所以我自创了一个减肥法：“我是公主减肥法”。具体就是：不管你是坐在食堂还是小吃店还是家里，都把自己想象成在华丽的宫殿里。屁股只坐凳子的三分之一，挺直腰板。无论你面前的是打卤面还是汉堡包，都想象他们是精致的食物。然后吃东西的时候，一！定！要！优！雅！具体怎么优雅呢，说白了就是，慢慢慢慢慢吃，一！定！要！慢！把你身边的坐着的站着的人全部想成你的爱慕者，知道该怎么样优雅地吃了吗?！

　　在这种心理暗示下，不仅吃得速度变慢，让你感觉“恩，我吃的差不多了”的那个量也会变少。虽然这个方法很搞笑，但是真的很值得一试啊！！不过我自己在比较饿的时候就原形毕露了，吃相不能更加屌丝了。以后也要继续努力！！！

　　关于cheatingday

　　两种：

　　1，就是每周选一天，吃自己想吃的东西，可以不用运动。

　　2，大姨妈期间随意吃。我比较赞成每周一天，大姨妈来平均5天的话，开心地吃5天的话之后，完全停不下来。

　　我每周都会给自己一次机会，出去吃自己想吃的东西。我最爱的是日本料理，不会太油。

　　作为一个曾经被便秘困扰很久的人，我对“通畅的感觉”简直是爱到不行！！！每天定时排便，能排出身体里的毒素，还能减小腰围。每次拉完粑粑之后，就感到，身体又轻松了好多。我现在每天是1-2次。早上起床一次，午后一次(午睡后就会有，不午睡就没有)。

　　能促进便便的方法上面讲过：喝普洱，喝果汁。然后平时多吃果蔬，粗粮也是有效地。如果你已经堵了好几天感觉快不行了，我给你推荐吃一个方法：吃苹果。不喝水，光吃苹果，渴了就吃，渴了就吃。大概在你吃到第5个的时候就会有便便的感觉。

　　推荐一个我比较喜欢的缓解便秘的方法：

　　1，撞墙。对，你没有看错，撞墙。就是把自己的背往墙上撞。这种方法看似扯淡，其实很多医书上都有记载。很多老人也有这样习惯。还记得《金三顺》有一集，三顺早上出去晨练，看到一个大妈在用背撞树。三顺也跟着她一起撞树。大妈还和她说：“妹子，要撞的话要多穿点。”所以要撞墙的注意事项：1，多穿点，不然会还是挺痛的。2，保护好头啊！！！

　　这个的科学道理我也说不出来，但是大家都表示有效(以前混中医养生论坛的时候)。据说是：撞击让肠壁上附着的便便被抖下来?(有点扯)

　　2，按摩

　　这个是我自己摸索的。具体就是：手握拳，敲击腰的两侧(胯骨和肋骨之间那段)。快速缓解，如果你坐在马桶上的时候，感觉略有小堵塞，就立马开敲。5分钟左右见效，这个具体的位置要自己摸索。尝试几次之后就会有感觉。还是那句话，好好去探索，去感受自己的身体~~。吃喝很重要，所以拉撒也很重要。

　　关于的话题

　　有妹子问，在学校面对油腻的食物怎么办。我的学校食堂也是如此，煎炸烤神马的，都是加重油重调料。

　　我们学校的食堂是这样的格局：

　　1，餐盘饭。就是最典型的食堂食物，一个不锈钢长方形盘子，打饭打菜。

　　2，盖浇饭，炒饭，汤面凉面炒面各种面，馄饨，饺子等等。一份一份卖的食物。

　　这两种类型的食物里，说实话，2的味道是优于1的。而且各种品种轮番吃，打包回寝室吃也方便。我刚上大一的时候就疯狂迷上了吃打包食物和外卖。边看剧边吃，感觉好惬意。但是没多久就发现，自己经常是不知不觉中就吃完了平时两倍的食物。

　　后来我就推出了两个方案：

　　1，每天规规矩矩在食堂吃餐盘饭，顺便拿一个汤碗，在汤碗里倒水(如果身边带了普洱茶就用普洱茶)，把菜都在水里滤一次油再吃。我觉得以我们学校食堂做饭师傅的水准来看，滤油之后好吃了不少。

　　2，有时候碰上下课吃饭高峰期，食堂人挤人，只能打包回去吃。

　　如果你自认为不算很有自控力的，这时候就要采取残忍一点的方式了。把饭菜拿回宿舍后，先决定你打算吃多少，然后，把你不打算吃的部分直接拨到垃圾桶里扔掉。

　　我也曾经和食堂师傅商量，师傅能不能少给我点呢?不过吃饭高峰期的时候，后厨太忙了，基本很难满足你个人的要求。

　　不知道妹子们的宿舍有哪些规定呢。不过我们宿管阿姨都很和蔼，对违章电器都是睁一只眼闭一只眼的，所以我和我的舍友们一直都致力在宿舍开辟小私厨。煮蛋器、电热锅、电饭煲、煎锅神马的都添置全了。所以我有时间就会自己在宿舍弄吃的。

　　我有几年是特别排斥运动的，尤其是最胖的几年。因为担心满身的肥肉运动成满身的肌肉，会成为肌肉型壮汉女。所以我当时的想法是：我宁愿当胖子，也不要当女壮士。我真正开始运动是高考结束后，在高三的戒零食，健康饮食，普洱，果汁各种调理之后。为了改变自己的精神面貌，并且让轮廓线条更清晰一些，开始了运动。

　　妈妈帮我报名了拉丁班，还办了健身卡，于是我每周3次去拉丁班上“恰恰恰”。然后不定期地去健身房，健身房里可以玩得真的好多，游泳，壁球，乒乓球，跑步机，踏步机，单车，还有各种器械。而跑步到现在依旧是我最钟爱的运动项目，来了大学不能去健身房了，我依旧会在校园里面跑步。

　　我以前经常会觉得：跑步，太无聊了吧！很累诶，小腿会不会变很粗?我想很多妹子关于跑步也会有这几天疑虑吧。现讲无聊不无聊的问题，在健身房的话跑步机上方会有小电视机，所以完全不会无聊。

　　现在在校园的话，我都是一个人夜跑。边跑边听歌。在夜幕中得校园里跑步，真的可以思考很多事情。在大学里天天过集体生活，有这种留给自己一个人的时间真的很棒。带上耳机就是自己一个人的世界。试过几次后，你绝对会爱上这种感觉的。而且我现在就爱一个人跑，有时候碰到熟人一起跑的话反而会觉得不自在。

　　再说说是不是很累。我中学时候每次测米长跑真的感觉和下地狱的感觉一样，尤其是最后一段要再冲刺一下的时候。我真的有种濒死的体验。当然了，自己跑步的时候，完全不用去担心时间，毫无压力地在自己承受范围内跑。我自己之前对一次跑步做过记录。我对自己的要求很低，就是半小时之内跑3KM。这个速度真的很舒服哦，建议大家尝试。

　　不过还是有两点要各位注意：一是不要听慢歌，它会让你步伐便沉重，让你非常费力。

　　二是跑步的时候要一鼓作气，不要跑跑停停，这样没多久腿上就更灌了铅一样，特别累。

　　然后就是会不会变大粗腿的问题，应该也是大部分妹子最关心的。

　　大家看奥运会的时候有木有发现，那些短跑女运动员腿都很健壮，小腿肚子凸出，而长跑女运动员的腿确实很细长。所以嘛，慢慢地长跑，是不会让腿变得异常粗壮的，那种硕大的肌肉块是不会因为长跑被练出来的。但是跑步确实会让小腿变紧实，但是这种紧实是非常匀称漂亮的。

　　关于跑步的时间地点：真的是任何时间，任何地点都可以。跑步可以给人带来快乐的感觉，亲测有效。我很开心自己能找到一个自己真的喜欢并且可以长期坚持的运动。

　　从上个寒假开始，我跟风也在家跳郑多燕，一般是一个10分钟的甩油操+一组小红帽，和起来大概四十分钟的样子。当然啦，每个人肯定都能找到自己钟爱的那款运动的，我觉得跑步是我最喜欢的，你们也可以找到自己钟爱的运动哒，不过真的推荐大家都试试跑步。

　　运动的好处，从我自己的经历来说：

　　1，身材看起来更匀称，基本浑身每个部位都能在运动中产生变化。偷偷告诉你，我的胸部原来外扩，很显胖，但是运动后，胸部变集中了，胸型也变好了。有妹子问：上身瘦，下身胖怎么办。这种情况我也建议你去运动，运动会让你变得匀称。我这几年深深地感受到了人体的神奇，只要你用心去照顾，提升自己的身体，你的身体是很聪明，它会慢慢朝着你预期的方向发展。(也许有人会说木有科学道理，但是真的是这样，有同感的妹子应该也不少吧)

　　2，运动会让你的五官变得更加清晰，虽然很多妹子都说，五官不是那么容易改变的。但是运动之后，你真的可以渐渐发现，自己的五官会有变化。真的不！骗！人！

　　3，整个人的气质会发生改变，我原来有个朋友，她和我一般高，只有90多斤，算很瘦了吧，我这辈子估计都不会有这个体重的。但是她看起来就是不好看，总是含着胸，走路脚在地上一拖一拖的。看起来很没精神，但是她大一运动了一年后，整个人都神采飞扬，身材看起来特别挺拔，眼睛里都泛着光亮的感觉。

　　我高考结束时体重和现在不差很多，但是看上去比现在丑多了。多亏了运动，使我成为了现在的我。和我差不多身高体重的妹子们，不要再迷信体重秤上的数字了，你们需要的是开始运动塑形啦！！！

　　我现在依旧是革命尚未成功，同志任需努力的阶段。肚子，大腿还是有很多肉肉，整体还算微胖界。大家一起努力，朝着完美身材迈进吧，干巴爹！！！

多精彩减肥日记，







































治疗白癜风哪家医院好
北京看白癜风那个医院好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.sjzhendao.com/pbjpp/17424.html