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最近看了中国医院骨科副主任医师吕游关于跑步对关节损伤的文章，觉得今天有必要来说一说这个问题，对于现在越来越多的喜欢跑步的运动者来说，选择一个正确的跑步方式是很有必要的。 今天我们就借用吕游医师的文章来讨论一下究竟哪种跑步形式对关节损伤最小。 首先，让我们看看几个跑步形式的定义： 户外跑步——最原始简单的跑步形式，在城市道路、公园跑道、塑胶跑道等环境中进行跑步运动，野外跑步不在今天讨论范围之内。 跑步机——根据传速带的原理来设计，能够在室内模拟跑步运动，可以安装在家中或健身房内，在有限空间内进行跑步运动。 椭圆机——同样是模拟跑步运动的健身器械，比跑步机体积更大，通常只安装在健身房中，运动轨迹也与传统跑步有差异，更类似于越野滑雪的动作。 下面，我们来比较一下这些跑步模式。 一、户外跑步PK跑步机跑步 跑步机能够完全模拟户外城市路况跑步的运动模式，不仅可以改变跑速、步频，还可以模拟坡度跑步。基于这个认识，很多人认为跑步机是完全可以替代户外跑步的，除了跑步环境不同，两者没有任何区别。 而且，高档跑步机通过增加缓冲系统的设计，能够提供比户外跑步更舒适更稳定的“路况”，毕竟不是所有的户外跑者都有条件在塑胶跑道上跑步。似乎跑步机跑步比户外跑步更有利于关节保护。 真实情况是这样吗？ 可能绝大多数人忽略了十分关键的一点区别：主动跑步与被动跑步。 跑步机分为主动式和被动式。「主动式跑步机」又称机械式跑步机，这种跑步机本身没有动力，跑步者在这种跑步机上主动发力，带动跑步机履带转动，从而完成跑步运动。 市面上某些主动发力的跑步机，是跑步机里的高端产品，但几十万一台的价格让这种跑步机在国内的普及率很低。 所以现在我们去健身房，基本上清一色都是「被动式跑步机」。被动式跑步机具备动力，跑步履带能够自行转动，跑步者在被动式跑步机上根据事先设定的速度进行跑步运动。 而这个「设定的速度」，恰恰是问题所在。 我们知道，跑步过程中肌肉除了主动发力，还有一个协调保护的作用，这种作用称为肌肉的张力。 肌肉通过调整张力，来适应不同的路况、跑速、步频等，从而能够有效维持关节的稳定性，达到保护关节的作用。 然而人类肌肉毕竟并不是机器，无法在长时间内保持衡定的张力。也就是说，当肌肉张力下降后，关节稳定性随之减弱，关节损伤作用就会明显增加。在我们使用跑步机时，由于跑速是事先设定好的，所以当肌肉张力下降时，无法及时调整跑速，关节损伤也就随之发生。 而在户外跑步时，肌肉张力的变化会及时被神经末梢发现，回传大脑司令部，神经系统本能地降低跑步的速度、频率，以减少对关节的损伤。 当然，我们在跑步的时候，还需要考虑环境的问题。在如今比较严重的雾霾天气下，户外跑步明显不是最好的选择。相比之下，室内的运动环境会较为稳定，加之有的健身房配备了空气净化器，室内跑的实用性就凸显出来。 另外，如上文所说，在使用跑步机进行锻炼时，大家要留意自己的肌肉状态，随时调整跑步速度，以最大程度减少关节损伤的发生。 二、跑步机PK椭圆机 在健身房的有氧运动区，跑步机和椭圆机是最常见的大型健身器械。 通常跑步机的配置数量会远远多于椭圆机，而且由于运动阻力的选择不当，导致人们认为椭圆机的训练强度低于一般跑步机。 锻炼者对椭圆机的冷落实在有点冤枉。我来讲讲椭圆机与跑步机的区别，大家就可以有个更清晰的认识。 第一个区别，还是主动跑步和被动跑步的区别。 锻炼者在椭圆机上是可以主动控制运动频率的，这一点与户外跑步是相似的，故而优于跑步机的被动跑步模式。 第二个区别，其实是椭圆机与传统户外跑步的区别。 尽管我们设计各种高端缓冲跑鞋，选择塑胶跑道进行跑步，但我们仍然无法回避一个问题——跑步过程中对膝关节的冲击作用。 人类的关节在漫长的进化过程中已经表现十分完美，短距离跑步对关节的损伤作用微乎其微。 但当跑量达到一定程度，并伴随着肌肉对关节保护作用的下降，这种冲击作用总会显现出来。 积微成著，大跑量的跑步者中存在膝关节问题的比比皆是，这是我多年行医，诊治很多运动伤患者的经验，也是我本人参加马拉松项目的亲身体验。 医学研究发现，采用特殊测试仪器持续监测跑步过程中膝关节内压力，每跑一步，压力曲线中都会出现一个明显的峰值，这便是足部接触地面的瞬间。 但是在椭圆机中运动，传统跑步的运动轨迹发生了明显的演变，足部与地面接触的陡然变化被转化成一个十分圆滑的运动过程。 所以，椭圆机运动能够有效减少跑步过程的关节损伤问题。从这个意义上，椭圆机的价值其实是被大家严重忽略的，它不仅战胜了跑步机，甚至战胜了户外跑步。 相信以上的分析，可以让大家更加了解怎样根据具体的情况，选择适合的跑步方式。 当然，关节损伤的问题只是我们选择不同跑步模式的原因之一。 作为跑步爱好者，我们还会考虑时间、地点、天气等等一些因素，所以室内跑和户外跑都还会同时成为我们的选择。但是你对关节损伤的重视，将让你跑得更远。 更多精彩文章推荐 《贵在坚持完美身材作息方案！》 《完美“胸大肌”解决方案》 《跑步后的拉伸放松法》 《平板支撑提高核心肌群锻炼效率》 《不老的肌肉男神--张丰毅！》 《游泳肩是怎样形成的?》 《腹部平坦小帖士！》 《为何关节会有“咔咔”声？》 《最火减腹动作》 《大腿粗怎么破？》 《哑铃飞鸟在家也要练出完美胸型！》 《只瘦可不行，线条美才是王道！》 《30张3D健身动图，练出好身材！》 《怎样锻炼核心肌肉群》 《平板支撑动态图》 《很多人不会跑步很伤身康复科医生15条专业建议》 《大腿内侧的脂肪怎么减?》 《教您正确认识卡路里》 《攻克最后堡垒，减掉你想减减不掉的脂肪》 《1分钟健康治病动作》 《这三个动作做标准，你才算入了健身的门！》 《Facebook最火的翘臀合集》 《为什么会练不出马甲线？》 赞赏 长按有关白癜风北京市那家医院治白癜风好
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户外跑跑步机来看骨科医生怎么选
发布时间:2017-10-9 18:09:48 点击数： 次
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