跑步机真的伤膝盖吗_跑步机品牌_跑步机

严格来说，这并不是一则谣言，而是一个有争议的话题。而且，跑步机上跑步是否伤膝盖和使用者本人的身体状况及使用方法有关，不能一概而论。

首先，要注意：伤膝盖的不是跑步机本身，而是错误的跑步方式。

一台质量过关的跑步机，履带系统是经过良好的避震设计的，减震效果甚至比塑胶跑道还要好，远比一般沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。

至于跑步机伤膝盖，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。跑步机跑步并不会带来膝盖的受伤，伤膝盖这一说法被放大的背后是有很多的因素。

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样容易损伤膝盖。

三个不受伤的跑步原则是：

1、以较低的强度跑；

2、跑一天要休一天；

3、每周跑量增幅不超过10%。

如果你刚开始跑步，而且是在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就跟着按了这个速度，那肯定会有隐患。

在跑步机上跑步的时间不宜过长，最好不要超过1小时，40分钟最好。这已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤。

普通人身高，体重超过80kg或90kg的，一般不建议用跑步机。超重人群用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此跑步时膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

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