外形秀美娇小的丹羽薰(KaoriNiwa，丹羽-姓，薰-名)，穿上正装，与日本与中国的其他职场女性并没有任何区别。然而，换上跑步行头，她就变身为亚洲最好的女性英里极限越野跑运动员——没有“之一”。

文/赵小钊丹羽薰图/丹羽薰译/赵小钊

不过，出生于年的丹羽薰，接触越野跑，甚至跑步，只是年以后的事。她原来酷爱野外滑雪。参加这项运动，她必须背着全套物品走到山顶，才能往下滑。在同样的时间内，徒步爬坡能力越强，就能有更多次数的滑雪机会。这就是她开始接触越野跑的原因。为了冬天能更快乐的滑雪，她将越野跑作为在夏季保持体能的辅助训练。此外，丹羽薰特别喜欢小狗，越野跑，也是她能想到的，可以带着自家小狗一起进行的运动。迷恋自然山地风光的她，就这样开启了神奇的越野跑生涯，完全没有任何特殊理由。

丹羽薰最喜欢的是在风景绝美之地举办的英里级别比赛，并且赛道风格越是狂野，她玩得越开心尽兴。在性别观念至今比较保守的东亚国家，她完全称得上女性参与极限运动的先驱人物。

年至今，丹羽薰在若干国际大赛中斩获颇丰：

环富士山越野赛英里(UTMF)女子第8

UTMF女子第4

UTMB女子第8

安道尔越野赛公里(AUTVRonda)女子第2(亚洲女子最好成绩和最高排名)

UTMB女子第4(亚洲女子最好成绩和最高排名)

GrandRaidRéunion英里女子第7

高黎贡byUTMB英里女子第2

UTMF女子第2美国硬石英里女子第4(亚洲女子最好成绩和最高排名)

丹羽薰完成年美国硬石英里

日式越野

日本多山，爬山很早就是有闲人士的休闲或者宗教活动。例如，富士山竞走赛(FujiMountainRace)，已经举办了71届。而僧人们“千日回峰行”的越野跑修行，更是可以追溯到几个世纪前。

现在，日本的越野跑赛连年增加；日本跑者已经成长为世界各地越野跑赛场上的一支重要力量，原良和、镝木毅、上田伟、土井陵等精英运动员，频频亮相硬石(HardRock)英里、环勃朗峰极限越野赛(UTMB)、Vibram香港公里、大屿山(Translantau)公里等国际或地区大赛，多次闯进前十名，甚至跻身三甲之列。

不过，在丹羽薰看来，与欧美高手相比，日本精英们要面对更多挑战，最大的问题就是如何获得商业赞助费用，至少是优先解决数额不菲的出国参赛盘缠。因为品牌至今不愿出资买单，在日本，成为全职的女性越野跑运动员，就更是难上加难了。她的一部分国际参赛费用，还是热心粉丝们帮助“众筹”解决的。

至于普通水平的参赛者人数快速增长，精英运动员的示范、赛事的增多和现代传播手段的广泛应用功不可没，例如，在UTMB等国际大赛中表现优异的日本跑者，在facebook和印刷杂志上发布参赛体验，回到日本后举办分享会，亮相NHK电视台专题片与网络综艺节目采访等。日本有一档名为《GreatRace》的电视节目，介绍世界各地的著名赛事，其中就包括一些越野跑赛。

丹羽薰完成年UTMB瞬间。

丹羽薰说，除了精英们之间的激烈比拼竞争，日本的越野跑圈子氛围中更多的是互助分享精神，一如世界上的其他地方。参加集体训练和地区小型比赛的，也不乏在日本生活、工作甚至短期出差旅行的外籍人士；语言并不是大家一起开心玩耍的障碍。不过，遗憾的是，日本的多数比赛，并没有太多可供网络检索的英文信息，组织者似乎并不重视面向非日本人的推广与传播。不懂日语的跑者，要想搜寻在日本举办的比赛，需要颇费周折。英语翻译出身的她，希望有更多国际跑者前往日本参赛和跑步旅行，还一度想过承揽这方面的生意赚些钱，只是因为训练和参赛太过繁忙，只好作罢。

尽管日本有东京马拉松、别府-大分马拉松和“箱根驿传”等著名路跑赛事，以及若干24小时场地耐力赛，一些日本越野跑者却从未参加过任何路跑比赛，仅仅是觉得不好玩。丹羽薰就是其中之一，她从没跑过任何一场马拉松，对场地耐力赛也没有任何兴趣。

丹羽薰(左一)在日本的滑雪场。

三大战役

丹羽薰最为得意的三场重要比赛，是法国UTMB(公里，00米累计爬升)、美国硬石英里(公里，00米累计爬升，最高海拔米)和安道尔越野赛公里(米累计爬升)。我们看看她对这三场比赛的评价(Q-户外杂志，A-丹羽薰)。

Q

在这三场比赛中，各有什么挑战和困难？哪个最难？

A

最难的不是UTMB，尽管它是国际上最有名的。

硬石最大的挑战是平均米的高海拔。在日本，找不到任何与之接近的环境去进行适应。同时，路线很难，不少地方十分陡峭。整个赛道的风光可以用“震撼”来形容。最美的当属能俯瞰群山的赛道最高点和被群峰和湖水环绕的一个小岛。不过，我是在晚上经过最高点的。但是，我在赛前实地训练的时候，已经在白天欣赏过风景了，因此没有遗憾。Ronda公里同样有美丽的湖光山色，此外还有若干欧洲中世纪的宗教遗迹。如果不考虑海拔因素，它的路线难度不输硬石。我也是在白天实地训练时提前看了风景，免得比赛夜间奔跑时无奈错过。

Q

你只用单手单杖就跑完了年UTMB，还获得了亚洲女子的史上最高排名，这可以说是个奇迹。分享一下感受吧。

A

年，我就跑过一次UTMB，我知道赛道并不太难，多数地方都可以跑起来。因此，即使年赛前受伤，我觉得依旧有可能安全完成，值得试一试，哪怕是一只手臂骨折了。骨折是参加挪威特罗姆瑟(Tromso)越野跑的纪念。那个比赛不长，但是非常难，需要在刀刃一样的山脊上奔跑和移动。我在比赛中摔伤了手臂，在当地朋友家中静心休养了好一阵子。参加UTMB的时候，受伤部位已经没什么痛苦了。

Q

参加一场大赛，赛后需要多长时间去恢复？

A

在比赛后的一周里，我会彻底休息；之后，逐渐做些轻缓运动。这种比赛会对身体代谢甚至免疫系统带来伤害，通常需要2-3周才能恢复。在完成硬石后，我的身体疲劳感最为强烈和持久。

跑在中国

丹羽薰参加了若干场在中国举办的比赛，例如年柴古唐斯越野赛公里、年Vibram香港公里和高黎贡byUTMB；并保持着柴古唐斯越野赛的最快女子纪录。她认为Vibram香港公里偏简单，不如柴古唐斯和高黎贡byUMTB好玩。这两个比赛，一个难，一个长，能够满足她的探索欲和征服欲。

丹羽薰参加高黎贡byUTMB。

浙江台州的柴古唐斯越野赛，有难度。陡升陡降很多，竹林和茶园这些风景十分诱人。在古城墙上奔跑，非常独特。高黎贡byUTMB，起点的灯光表演极为震撼。在茂密而宁静的山林中，清晨，悦耳的鸟鸣，帮助运动员们驱散彻夜奔跑的疲惫与睡意。

不过，也正是在高黎贡byUTMB比赛中，丹羽薰遭遇了跑步生涯中最痛苦的“至暗时刻”。她在近30个小时的比赛中，经历了多次腹泻，吃不下任何固体食物，止泻药也没有什么效果，只能靠吃能量胶来勉强维持营养。“没有厕所，只能钻到树林里解决，每次站起来，都感到双腿在发抖。我很无奈很生气，一度连退赛的心思都动了。跑了很久，我的肠胃才逐渐好转。”即使如此痛苦，她最终仍旧获得了女子第二名的成绩，可见其意志力之顽强。在这场比赛和赛后旅行中，她体验了云南山区村民们的淳朴热情，也吃了不少热带水果和菌类等当地美食。“唯一遗憾的，就是环保！需要改进的还有很多，必须好好教育当地人和运动员，让每个人尽快学会爱护和尊重大自然！”

丹羽薰参加中国云南的高黎贡byUTMB。

秘籍分享

根据当前的体能状态和身心感受安排训练。每次的训练时长在2-10小时。

在训练中，将越野跑、路跑和跑步机练习交替进行，比例大约是70%的越野跑和30%的路跑/跑步机。

滑雪能够锻炼身体的平衡调整能力，与越野跑是很好的相互补充。

如果必须使用能量胶，建议选择水果口味且口感类似果冻的。因为比吸收更靠前，却往往被忽视的环节，是如何顺利的吃下去。

甜土豆是丹羽薰非常喜爱的比赛食物，她每天还吃些奇亚籽。她不是素食者，爱吃并且擅长制作各类美食。不过，丹羽薰患有严重的过敏症，在做了测试后，医生发现一些食物等会诱发症状，她在饮食中非常注意回避过敏原，也不吃不太熟悉的东西。

女跑者最







































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